[...] sztangi leżąc poziomo 4s -wyciskanie sztangi ukos 4s -wyciskanie sztangi ukos w dół 4s -bramka 4s -modlitewnik 4s -sztangielki uginanie normal 4s -młotki 4s środa: plecy, triceps -podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4s -wyciskanie francuskie [...]
PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12<10<8 3)Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [...]
[...] 3x12 przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 unoszenie z opadu 2x10 uginanie w oparciu o kolano 2x8 uginanie podchwytem 2x15 uginanie nachwytem 2x12 A2(lzej)klatka/barki/triceps/ wyciskanie plasko 2x10 skos 2x8 wyciskanie hantli siedzac 2x10 unoszenie bokiem w opadzie2x10 prostowanie z gornego wyciagu 3x8 B2(ciezej) [...]
Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]
Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. [...]
Cwicz. Pozostan przy 4 seriach. Sila tricepsu nie przyrasta Ci na tyle aby wykonac unoszenie. Proponowalbym Ci wykonywac zamiast cwiczenia na poreczach pompki w podporze tylem przez jakis czas na zmiane z odinowymi pompkami. Musisz wzmocnic triceps ale cwiczenie na krzeslach to za malo.
StoPRO na triceps robie pompki na poreczach, prostowanie ramion na wyciagu, prostowanie ramion tylem do wzciagu, pompki francuskie. chlopaki to jak pomoze mi ktos z tym planem na klatke? pozdrawiam
1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko BICEPS sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s hantle 3x 12-10wywal 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku [...]
Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku [...]
Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]
[...] łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy [...]
obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]
podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi 12,10,8,6 wiosłowanie hanmtlą 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 ściąganie drążka na triceps : 12,10,8 francuskie oburącz siedząć: 12,10,8 pompki na poręczach : 12,10,8 moze byc dzien II??
[...] ćwiczeń izotomicznych daj wyciskanie hantli albo sznatgi na skosie plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s ok do mc daj 3 s barki: -wyciskanie sztangielek 2 s ok triceps: -pompki na poreczach 2 s ok biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s daj uginanie ramion z sztangierkami ( młotki naprzemienne Dieta : posilek 1-platki owsiane z [...]
Co sądzicie o tym ????(cel poprawa bicepsa,tricepsa i ogulna masa ) PONIEDZIALEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku do klaty 4 x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12<10<8,8, progresja 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12<10<8,8, progresja 4. wioslowanie hantlem jednorącz 4x10,10,10,10 5. martwy ciąg [...]
Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]
A" unoszenie 2s wywal biceps na triceps daj pompki na poręczach lub francus B" nogi wywal mc przed wiosłem, wiosło daj 3s wyciskaj z przed głowy stojąc wywal trica biceps 2s zdr
Witam, końcem czerwca minie pół roku mojej przygody z siłownią Dziwie, się sobie że tak długo wytrzymałem, ale to rzeczywiście wciągą... Pięć miesięcyćwiczyłem FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na [...]
Morepower - wielkie dzieki. Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko?
Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko? Mozesz dac-ale wersje zrobilbym bardizej izolowana-z zablokowanymi lokciami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
