triceps na poręczach

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry. Zależy mi przede wszystkim na masie. Staż 15 miesiecy, wiek 17lat. Priorytety: góra klatki, tylne i boczne aktony barków, ramiona, szeroki grzbiet. Poniedziałek: 1.Grzbiet: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s. 8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s. 12-10-8-6 [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. [...]

[...] ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]

[...] gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie żołnierskie 3s biceps: prostowanie ramion ze sztanga 3s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s B: nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s plecy; wioslowanie sztanga 3s klatka: wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mniejwiecej tak: pn - FBW zestaw A nogi - hack przysiad 3s plecy - martwy ciag 3s klatka - wyciskanie plasko 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tlowia nachwytem 2s triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s biceps - uginanie sztangi stojac 2s lydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2s wtorek - 3km biegu nad ocean, 30 [...]

witam, postanowiłem przejśc z 5x5 na 5/3/1 , siła troche stanęła w miejscu więc postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a [...]

[...] unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 uda: przysiady 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 biceps uginanie ramion hantlami stojąc 8/8/8/8 triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem: - Biceps/klata/przedramię - Barki/Nogi - Plecy/Triceps Teraz chodzę 5x w tygodniu, robię dwa razy w tygodniu biceps i triceps plan A: - uginanie sztangielek 4serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x - Uginanie na bramie 4serie Plan B: - "Młotki" - 4x - Uginanie sztangi 4x [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 3s 8-10p Triceps: -Wyciskanie wasko 3 s 8-10 p - francuskie leżąc 2s 8-10 p -Pompki na poręczach 3 s 10 p -ściąganie drążka wyciągu w dół triceps 3 s 10 p Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą stojąc 4 s 10 p -Wyciskanie na suwnicy 3 s 6<4=4<2 -Prostowanie nóg w siadzie 3 s 12/10/8 -Wspinanie się na palce ze [...]

[...] na maszynie 5x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X -przysiady ze sztangą 5x -wspiecia na palcach ze sztangą 4x -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x sobota(klatka+triceps): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi [...]

Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

Cześć, mam małe wątpliwości co do fbw by knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

Oceńcie trening dla ektomorfika ( 58 kg, 179 cm wzrostu, początkujący ) ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]

Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]

[...] o sprawdzenie: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3serie barki wyciskanie hantli, 2s czy 3s? plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie Unoszenie z opadu, 2serie triceps pompki na poręczach, 2serie biceps Uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3serie Uginanie nóg w leżeniu 2serie B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, [...]

26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]