triceps na poręczach

A ja widze to tak: facet ma nakjzwyczajniej w swiecie slabe barki i tricepsy. Oczywiscie inne czesci ciala tez powinien trenowac, z ograniczeniami na nogi. Pomimo duzej wagi nigdy nie mialem problemow z gietka w odruznieniu do np gier zespolowych(nie potrafilem odnalesc sie w druzynie, szedlem do przodu i juz, przewaznie konczylo sie tym ze niby [...]

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

Co do pompek na poręczach uważam je za ćwiczenie "wielostawowe", których w moim wypadku brakuje więc jeśli ktoś by poparł moją wypowiedź to chętnie bym go zostawił zważając, że później na triceps jest wyciskanie sztangi wąsko.

[...] daj po przysiadzie, na koniec możesz jeszcze dorzucić wspięcie na palce w siadzie barki - barki daj w czwartek, wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie z klatki, rób po 4 serie triceps - jako pierwsze daj pompki na poręczach/wyciskane wąsko powtórzenia na łydki i przedramiona daj 25+ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 08:25:25

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] milcz, jeśli nie masz zamiaru wnieść nic sensowenego do postu. .XmlodyX. Skombinuj poręcze (2 krzesla nawet) Pompki na poręczach wersja na klatke to nie to samo co wersja na triceps. Nogi do przodu, koci grzbiet, broda na klacie, łokcie idealnie na boki, NIE W TYŁ, tylko na boki. Jest to lżejsze ćw nić tradycujne na trica pompki, jeśli nigdy ich [...]

chodzi mi o cwiczenia Przepraszam za zamieszanie w postach. Poniedziałek - klatka jak wyżej Środa - Biceps i triceps - Podnoszenie sztangi stojąć, modlitewnik gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, [...]

Kolejny dzień z nowego planu Biceps triceps 1 Uginanie z supinacją nadgarstka, siedząc w oparciu o lekko odwiedzioną w tył ławkę 12p 2 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 12p 3 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym, Jedna ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga [...]

trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]

[...] to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric zalecaja zwykle od 10 zaczynac ale to juz wedle Twoich upodoban nogi ok na klate mozesz dac w sumie 3s czyli plaska 2s + skos 1s, mozesz pomyslec [...]

No i panowie po długiej ciszy wreście ułozyłem trening :) o to i on :) NIEDZIELA Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 PONIEDZIAŁEK 1.Martwy ciąg 10 serii -2-10 2.Podciaganie sztangi w opadzie 10 serii -6-10 3.Ściąganie do klatki [...]

[...] 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z hantelkami(supinacja) stojąc 3s modlitewnik hantle 2s Klata p.b barków triceps wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s podciąganie hantli do klatki 2s Pompki na poręczach w docisku 2s [...]

Dzisiaj trenowalem barki z tricepsem trening byl udany i zakonczony calkiem dobra pompa. Barki Wznosy bokiem sztangielkami- progresja 3 x 12-10 Wzony bokiem na wyciagu jedna reka- 3x12 drop sets Dociaganie sztengielek do klatki lezac na lawce skosnej 3 x 12 Odqwrocone reozpietki 3x12 Wyciskanie na maszynie Smitha 6x6 Triceps Prostowanie rak w [...]

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

[...] dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), skatujesz tym całą górę ciała, opcjonalnie zrób coś na brzuch na nogi rób przysiady z wyskokiem/skoki na skrzynie oraz rób hardkorowe sprinty najlepiej pod [...]

[...] ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz plan i wrzuc tu jeszcze raz

nogi: przysiady 12/10/10 plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga (MC-12/10/10 i na tej samej sesji wiosłowanie sztanga 12/10 klatka: wyciskanie poziomo 12/10/10 barki: wyciskanie zza karku (u mnie z przed karku) triceps pompki na poreczach nie możliwe nie mam sprzętu więc francuskie hantlą 12/10/8 biceps: uginanie ze sztanga-12/10/8

Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]