Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Chciałbym podzielić się z wami moim dziennikiem treningowym. Aktualnie jestem w fazie budowania masy po 2 letniej przerwie od startów i intensywnych treningów. Dzisiejsza masa z rana 108.8 kg
Wymiary:
Wzrost 172 cm
Biceps 47,5
Udo 72,5
Łydka 46,5
Klatka 118
Pas 98
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
Dzisiaj trenowalem barki z tricepsem trening byl udany i zakonczony calkiem dobra pompa.
Barki
Wznosy bokiem sztangielkami- progresja 3 x 12-10
Wzony bokiem na wyciagu jedna reka- 3x12 drop sets
Dociaganie sztengielek do klatki lezac na lawce skosnej 3 x 12
Odqwrocone reozpietki 3x12
Wyciskanie na maszynie Smitha 6x6
Triceps
Prostowanie rak w opadzie zza glowy uzywajac liny i wyciagu gornego 6x12
Prostowanie rak na wyciagu azywajac liny 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12
Pompki na poreczach 4 x max
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
Powodzenie jak najbardziej sie przyda z pomoca Hi-teca napewno bedzie latwiej.
O 9 skonczylem nogi, trening byl ciezki ukonczony sila woli bo na koniec pary zabraklo. A bylo to tak
Lykownica 5x12-12-12 Seria potrojna 12 rochow lekkim zwiekszam ciezar robie 12 srednim i okolo 10-12 ciezkim. Lece takich serii 5 bardzo intensywny sposob trenowania lydeki pobudza fajnie do wzrostu,spinka w fazie gornej i dobre rozciagniecie gwrantuje dobra pompe.
Prostowanie nog na maszynie 3 x 20-15 rozgrzewka
Jedna noga wyciskanie na suwnicy 6x9-8 Trenuje ostatnio sam i to cwiczenie w szczegulnosci mi przypasowalo moge pomoc sobie kiedy trzba i nie liczyc na nikogo. A pozatym mam dysproporcje ktora staram sie nadgonic przed nastepnymi zawodami.
Przysiad na Smithie 4 x 12 progresja pelna kontrola i lylek do samej ziemi.
Dwujki Uginanie nogi stojac na hamerze 6x12-6 Jak z bicepsem spina w gornej porcji,powoli na negatywnym i pelen zakres rochow...Masakra czulem jakby mi ktos ciol dwoglowy.