[...] czasu. Liczba seri Klatka 3cw po 4s plecy tak samo. Tric,bic 2cw po 4s Barki 3cw po 4s Uda 3cw po 4s Lydki 3cw max powt. Wojtas3c Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 powtórzeńhantle tutaj mozesz dodac [...]
[...] na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg wyrzucilbym to cwiczenie to byloby to za malo jak dla mnie. Czy przeanalizowałeś ćwiczenia, którymi ćwiczysz ? Jak w [...]
a w treningu A na triceps mogę dać francuskie wyciskanie na modlitewniku co? ale to chyba izolowane jest cwiczenie.. No to w sumie na treningu B mogę dać pompki na poręczach na klate i od razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra [...]
Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]
Dzisiaj troszkę klatka i triceps 1.Wyciskanie na płaskiej--20x56/15x86/15x100/10x100/8x110/6x110 2.Wyciskanie hantli na skos dodatni hantle po 47kg--3x10x47 3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32 i tyle w temacie klatki teraz triceps 1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15 2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT-jak już wyjaśniłem [...]
[...] się z Antosem zgodzimy. 100% racji. Trochę analogicznie jest na poręczach, z tym, że tam przez dość długi okres czasu nie mogłem się skupić bardziej na pracy klatki aniżeli tricepsów, głupi podstawowy błąd robiłem : na poręczach możemy się opuszczać ramionami a możemy też łopatkami... niby banał i oczywistość, ale to wychodzi dopiero na dużym [...]
[...] centymetry przez 30 dni. PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) Spraw, aby pierwszy tydzieą treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/82a43dfb655f41aebf419ef63c8d4651.png Przedostatni trening przed GVT. Plecy i triceps. Bardzo slabo wyglada sila w martwym ciagu... co prawda nie robilem tego cwiczenia od prawie 2 miesiecy ale jednak spodziewalem sie czegos wiecej, no nic trzeba tyrac [...]
Wracam do zwykłego FBW, bo co tu kombinować jak się 50 kg wyciska na klatę max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s [...]
Jednak już od wczoraj lekko zmodyfikowałem plan. W treningu plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w [...]
[...] łatwo i przyjemne, dobra pompa. Triceps strasznie piekł, pozytywnie zaskoczyły mnie pompki na poręczach, bo z reguły po całej klatce i pierwszych dwóch ćwiczeńiach na triceps, łapy były tak zmęczone i spuchnięte, że nie wiele się dało zrobić. Jako źródło węgli wypiłem 0,5 litra soku winogronowego, bueheh. Z miarką Purple Wraath, 10g NAG'u [...]
[...] na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg 5x60k trening sprawny, wszystko wykonane z zapasem. Zastanawiam sie czy zrobic teraz 15 - 10 - 5 na bazie tych cwiczen przez miesiac [...]
Wczoraj klatka + triceps. Po 3 dniach wolnego myślałem, że będzie trochę więcej motywacji i energii życiowej :) ale rewelacji nie było. Może dlatego, że Black Devil sie skończył i jakiś zamulony się obudziłem wczoraj. Na szczęście siła na treningu jako taka była :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, [...]
[...] już typowo kulturystycznie, może z kilkoka elementami 2boju. Trener powiedział żebym sam nie trenował podrzutu i rwania bo "skundlę" technikę :D Dzisiaj poszły więc barki i triceps: BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 12x40kg, 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 12x60kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. [...]
[...] poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego [...]