triceps na poręczach

[...] w 1, 3 i 5 dzień treningu, dodając ćwiczenia mięśni brzucha (3 ćwiczenia po 1 serii do 100 powtórzeń). A oto program na pozostałe dni treningu 2, 4 i 6-ty. Biceps - triceps I superseria 1. Uginanie ramion na poręczach (pompki} z dodatkowym obciążeniem - 5 serii po 8 powtórzeń. Podczas ćwiczenia opuszczać się nisko i [...]

5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] to na maszynie. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góręz tym ze robie to na maszynie. 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 1.seated triceps dip nie wiem jak to po polsku ale cwiczenie robi sie na maszynie a dzialanie chyba ma jak robienie pompek w podpirze tylem. 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Pompki na poreczach nie dam rady, ze wzgledu na to ze jakis czas temu doznalem kontuzji tricepsa i ostatnio jak probowalem zrobic te pompki na poreczach o malo mi triceps nie pękł heh. I serie chce jednak zmiennym ciezarem robic nie stalym.

[...] 6) unoszenie hantli stojąc (kaptury) - od 9 kg do 12,5 kg (na stronę) 3x (12 10 6) unoszenie sztangi prostej na suwnicy (na kaptury) - sztanga + od 10 kg do 20 kg III dzień(triceps i biceps): 4x (18 16 14 12) pompki na poręczach 3x (16 14 10) wyciekanie na wąsko gryf prosty - sztanga + od 5 kf do 10 kg 3x (12 10 10) wyciskanie Francuskie siedząc [...]

Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

[...] trenowania 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Klatka: Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Rozpietki na maszynie Wyciskanie na ławeczce prostej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z obracaniem Uginanie ramion na Modlitewnik Uginanie ramion [...]

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]

[...] w opadzie - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - - Martwy ciąg - - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - - Pompki na poręczach Piątek [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na płaskiej leżąc 4s 2.wyciag górny 4s 3.jednorącz hantlem nad głową 4s zbyt dużo serii 12 serii po ćwiczeniach na klatke-gdzie bierze bardzo duży udzial wlasnie triceps. Nie potrzeba już tylu serii. Nie mam nic do Ciebie- to nic osobistego- poprostu nie spodobał mi się Twoj plan.Bo wydaje mi się że miałeś taki ton dziwny [...]

Trening nr 11 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 (poprzednio 26x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 40 (poprzednio 30x8) 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8: [...]

Trening nr 15 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 (poprzednio 28x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio 40x8) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

Trening nr 23 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s99.html#post2 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 6x 34 (poprzednio 32x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w [...]

Trening nr 13 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s117.html#post6 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 32 (poprzednio 28x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 10x 195 (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 [...]