4-dniowy program treningowy na masę Program treningowy Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 8-12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie [...]
Witam ! Jak oceniacie mój plan ? Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Motyle Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -Rozpiętki na maszynie -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich ktorzy mieli chec ocenienia mojego postu Mam 21 lat, waze 85 kg, wzrost 184cm. Na silownie chodze nieregularnie,tzn. ostatnio powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne [...]
Witam wybrałem sobie ten trening. RENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
Siemanko. Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee triceps: pompki na poręczach - 2s barki: wyciskanie sztanki z za głowy - 2s plecy: wiosłowanie sztangą - 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 2s biceps: Uginanie ramion [...]
Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]
[...] dlatego postanowiłem zacząć ją robić 2 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy nie przesadziłem dając po 4 serie, może zmniejszę do 3. Proszę o ocenę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 rozpiętki na ławce [...]
Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]
[...] Biceps uginanie sztangi stojąc 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii) 4. Unoszenie hantli do brody 3 x 14 stały ciężar 5. Wznios hantli do boku 3x 14 stały ciężar 6. triceps na wyciągu-linki 3x 14 stały ciężar 7. biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14 Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 [...]
prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]