dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]
Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]
[...] nie chciała współpracować :-( 45kg x 28 pozycja górna 65kg x 28 pozycja górna 85kg x 28 pozycja górna 90kg x 21 pozycja klasyczna 95kg x 13 pozycja klasyczna 95kg x14 pozycja górna 85kg nawet się nagrało na telefonie iti :-) dorzuciłem jeszcze 3 serie na biceps - triceps: 18kg x 8 uginanie ze sztangielkami stojąc - pompki na poręczach 28 x
[...] iduzo lepiej moze w sobote jeszcze raz próbe zrobimy :-) A mój trening WWto pompki na rozgrzewkę bardzo tempowe 45kg x 50 i to co sie nagrało 55kg x 110 ( 3min. 30sek.) przerwa 20sek. 55kg x 28 ( 1min.) przerwa 20sek. 55kg x28( 1min.) no i jeszcze uginanie przy scianie 30kg x 18+ brzuch x 33 + pompki triceps na mini poreczach x 33 ( x2 )
Dzień 16(Czwartek)- Treningowy 23.09.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp 12* Sama sztanga 10* +5kg 8* + 10 kg 6 * + 15 kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*5kg/7kg/9kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 12* 25 kg 12* 30 kg [...]
Dzień 30(Czwartek)- Treningowy 7.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]
Dzień 37(Czwartek)- Treningowy 14.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]
Dzień 51 (Czwartek)- Treningowy 28.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40/50/55/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]
[...] 90 g, pomidor Na razie brak suplementacji. Najpierw chcę odpowiednio ustawić michę i trening z pomocą czytających ;-) Trening. Dziś trenowałem na siłowni mięśnie grzbietu i triceps, z powodu ograniczeń czasowych brzuch zrobiłem w domu. Ćwiczenia po kolei: Rozgrzewka ogólna -rozgrzewka w miejscu rozpocząłem od mięśni karku, lecąc w dół po kolei [...]
[...] ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa o 3 ide na trening klatka triceps i brzuszek oto jak bd wygladal moj trening: Klatka Wycicskanie na plaskiej 4-15,12,10,8 wyciskanie na shmicie 4-15,12,10,8 Rozpietki 4-12,10,8 ,6 [...]