triceps na poręczach

[...] sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 20:13:52

[...] 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie łączone(biceps,triceps): 1.Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm. 2x6 2.Pompki na poręczach(krzesłach). 2x8 Brzuch: 1.ABS II. Łydki: 1.Wspięcia stojąc. Co myślicie [...]

[...] z Gory dzieki i pozdrawiam. A: -wyciskanie na płaskiej 5x5 - przysiady 5x5 - martwy 5x5 - pompki na poreczach 3x5 z obciazeniem - uginanie na łamanej B: wyciskanie na skosie w góre 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie wąsko ( triceps ) 3x5 - podciąganie podchwytem 3x5 z obciazeniem Raz w tygodniu po sesji brzuch.

witam mam takie pytanie Czy mogę na triceps wykonywać taki trening 1.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.pompki na poręczach teoretycznie 1 i 2 ćwiczenie jest do siebie podobne lecz w atlasie ćwiczeń napisane jest że angażują jednak inne rejony trica. francuz w leżeniu odpada ponieważ [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy [...]

[...] WT - nogi,plecy,biceps Śr - interwały czw - nogi,plecy,biceps pt - wolne sob - aeroby ndz - klatka, barki , triceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 2dzień [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Witam mam pytanko, czy wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej lawce jest tak samo efektowne jak wyciskanie sztangi? A jeśli chodzi o triceps, czy pompki na poręczach są tak samo dobre jak wyciskanie wąskim uchwytem?

[...] skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 4x8 środa: plecy ściąganie drążka 4x8 przyciąganie do brzucha 4x8 motyl wiosłowanie 4x8 na ławce przyciąganie hantla 4x8 [...]

Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii . chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie [...]

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

[...] to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie plasko klata 5x5 - wiosłowanie sztanga plecy 3x5 - wyciskanie sztangi w góre barki 3x5 - uginanie ramion biceps 5x5 - pompki na poręczach triceps 2x Max B: - wyciskanie skośno hantlami 5x5 - martwy ciąg 5x5 - ??? - ??? - Pompki na poręchasz 2xmax prosze o pomoc

[...] i zamiast niego np. martwy ciag? 4. Krazenie barkami lepiej na treningu plecow czy barkow?? 5. Czy wystarczy robic uginanie i prostowanie nadgarstow na przedramiona zmieniajac co jakis czas ze sztangi na sztangielki?? 6. Co lepiej robic na poczatek na triceps? Wyciskanie w waskim uchwycie czy francuskie lezac?? czekam na odpowiedzi pozdrawiam

[...] używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 Wyprosty nóg na maszynie 3x10 Francuz leżąc za głowe 4x10 [...]

[...] dla mnie są nogi , ale poręcze też się przydadzą , zaczynam ćwiczyć od września i zamawiam teraz sprzęt , i muszę wybrać między właśnie poręczami a prasą gdyż nie stać mnie na obydwie rzeczy . Na poręczach zrobię o wiele więcej ćwiczeń , od klaty aż po brzuch i triceps , a na prasie tylko nogi które będą moim priorytetem , hmm trudny wybór

Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 4x8 środa: plecy ściąganie drążka 4x8 przyciąganie do brzucha 4x8 motyl wiosłowanie 4x8 na ławce przyciąganie hantla 4x8 [...]

Witam, ostatnio na treningu zaczołem odczuwac ostry ból w łokciach szczególnie przy wykonywaniu cwiczen na triceps. pompki na poręczach 4 serie: x12 bez obciązenia x10 10kg x10 10kg x8 15 kg uginanie ramion na leżąco" x12 5kg na strone x10 7,5 kg na strone x 8 10 kg nastrone x8 10 kg na strone Przed cwiczeniami do tego dobra rozgrzewka lekkimi [...]

stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]