triceps na poręczach

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

[...] Dzisiejsze warzywa: rzodkiewka, papryka, szczypior, pomidor, warzywa w zupie (marchew, brokuły, kalafior) Napoje: 2xkawa, 2xherbata, 1l wody Trening: Dzisiaj klatka, a potem triceps Klatka: Męskie pompki 3 serie 16/15/12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie: 2x6 kg 15/12 powtórzeń, 2x8 kg 10 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 – 40kg, 2x10 – 45kg, 6+6 (50/40kg) 6) wyciskanie na poziomej na triceps: 4x10 – 40/45/50/55kg 7) przedramię ze sztangą: 3x20 8) pompki na poręczach: 1x10 + pompki na pięściach w wąskim rozstawie: 1x21 + AMRAPS: Przysiad: 20x72,5kg Martwy [...]

[...] wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek 2x10 Triceps: pompki na poręczach na triceps 2s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-07-18 19:42:31

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/528b61b7ed4b4832add4da94af946ea3.jpg Środa - plecy + triceps + 30 minut bieżni . Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 + 60kg x 8 Wiosłowanie hantla w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30kg x 10 powt Odwrotne rozpiętki 3 x 8 1x 6 +16 Triceps : [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

[...] góre, klatke opieram na takim czymś i podnosze ciężar.. Szukałem tego ale nie moge tego znaleźć nigdzie.. 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie [...]

trening 05.11.2013r klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p [...]

19.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

[...] jednorącz 4x15 Plecy: Podciąganie na drążku RAMPA 3 Wiosłowanie jednorącz RAMPA 8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x20 Barki, triceps: Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x15 Unoszenie w przód 4x15 Składanka 3-4 serie Wyciskanie wąsko RAMPA 6 Prostowanie na TRX 4x MAX Prostowanie [...]

[...] - 27 okazało się za dużo, 23 też ciężko, za tydz powtórka 27x10-12, 23x12+ 5. Unoszenie siedząc - za tydz 16x12-15, 16x9-10, 12x12-15 w tempie 6. Prostowanie - 41 okazało się za dużo, za tydz 36x12-15 x 3, niebieska lina i dopinac triceps na dole 7. Brzuch - stara brama, za tydz 91x17-20 + 1,40' i 91x15 i 1,25' i pełny zakres ruchu na dole

[...] lepiej, dobra praca klatki i czyste załamanie w samej klatce na koniec serii, za tydz 72x10-12, 62x15 4. Poręcze klatkowe - 10 kg x 11 glebokie ruchy ale bardziej weszło w triceps więc obczaić technikę, ccx16 na filmie niby wszystko okej, mocne pochylenie w przód, ew. nieco bardziej wypychać łokcie do boków, walczyć o 20 powt w drugiej serii, [...]

[...] dzisiaj 10/10, za tydz 60 kg x 12, 10-12, 40 kg x 15+ 4. Maszyna porecze - 130 kg x 7 świetnie weszło bo w końcu ktoś porządnie docisnął i mogłem usiąść co bardziej izoluje triceps, 110 kg x 12 bardzo fajne uczucie nabicia całej góry po serii, mega dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 132 kg x 6-8, 112 kg x 12 nie bać się ciężaru tylko porządnie [...]

13.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 [...]

19.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 30 kg x 12, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 7, 52 kg x 13 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 [...]

1.08.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 70 kg x 7, 57 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 37 kg x 10, 47 kg x 10, 57 kg x 10, 67 kg x 11, 52 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 9 kg x 20 4. Unoszenie linek w przód 3x20 7 szt x 19, 7 szt [...]

[...] pilnować, miałem wrażenie że pierwsze wysiadły barki więc może spróbować bardziej skupić się na wypychaniu klatka, 12 kg x 16 ciężko, miałem nadzieję na 20 powt ale barki i triceps wyraźnie wypompowane, za tydz 25 kg x 12-15, 12, regres: 15 kg x 15 4. Rozpietki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki, bardzo dobre tempo i technika, w czasie serii [...]

[...] dobrze weszło, gumy w bardzo dobrym tempie Dwie gumy na ziemi x 18 + 9 kg x 14 też bardzo dobre czucie, Dwie gumy na ziemi x 18 + 9 kg x 14 bardzo dobre załamanie stricte w tricepsie, ekstra weszło, za tydz 2 gumy na ziemi x 20 + francuz 10 kg x 15+ 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 2 szt + 2 kg x 22 sztos, zastanowić się czy nie dać tutaj 3 [...]

[...] kg x 10, 8+, 117 kg x 15 3. Pompki - 2 gumy x 20 + 7 kg x 14 dobre czucie, we Francuzie ekstra czucie w każdym powt, 2 gumy x 19 + 7 kg x 13 też ekstra czucie, dopinać mocno tricepsem u góry ruchu 2 gumy x 17 + 7 kg x 13 jw, za tydz powtórka, nie ma sensu zwiększać ciężaru we Francuzie bo zaczną się odzywać łokcie 4. Linki wyciągu czerwone [...]