triceps na poręczach

Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić?

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]

[...] – w waskim wyciskaniu 4 serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 powtorzen. Trzecie niepotrzebne, po klatce 8 serii na triceps wystarczy. Nogi – przysiady ze sztanga na barkach jako pierwsze, 5 serii zakres powtórzeń 10-6. Jako drugie daj albo wykroki albo przysiady ze sztanga z [...]

Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie [...]

Ostatnio ciągle mam jakieś zaległości w związku z dziennikiem. Jest to spowodowane trochę z braku czasu, a trochę z braku chęci i motywacji. W tym tygodniu na siłowni trochę daje lajtu. Treningi nie są na 100 %. Muszę trochę się rozchodzić po tej tygodniowej przerwie. Jakoś ciągle czuję się zmęczony, a do wyjścia na siłownie muszę się zmuszać. Być [...]

[...] (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p Dół (siła) Przysiad (tylni) 3-4s 3-5p Martwy ciąg klasyczny (albo sumo) 3-5s 2-6o Przysiad [...]

[...] (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 powtórzeń. Wyciskanie [...]

[...] hantli (skos 30) 3-4s 5-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-8p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 5-8p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 5-8p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 5-8p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 powtórzeń. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]

[...] Press 3s 12-10-8 / sztangą stojąc BIC: -Sztanga łamana 2s / wywal - w tym miejscu drążek nachwytem 2xMAX Tric: -Wyciskanie fran. 2s / pompki na poręczach Możesz dorzucić brzuch i łydki na poszczególnych treningach (najlepiej naprzemiennie). Biceps i triceps również możesz robić naprzemiennie (na jednym treningu biceps na następnym triceps itd.)

[...] drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 10p x 5s Seria łączona - biceps , triceps, Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki [...]

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6/4wywal -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie [...]

[...] *Brzuch - skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

Wyczuleś mnie - już od wielu, wielu (x) czasu poluję na twój silny triceps, ale jeszcze dluga droga przedemną. Dlatego do filmu dodalem 10 pnd, zeby głupio nie wyglądalo - zawsze bralem z ciebie też przykład. Życzę powodzenia,ale pamiętasz że też cały czas trenuję?,chociaż poręcze bardzo rzadko.Ty przynajmniej stopniowo i rozważnie podchodzisz do [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

cześć!! przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]