triceps na poręczach

Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem. Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 [...]

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]

Triceps we wtorek naturalnie (po prostu nie dopisalem): pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 4x12-10 Celem jest masa miesniowa. To co moge dorzucic do barkow? Do dyspozycji mam jedynie laweczke, hantle, drazek, sztange :(. Jak to wyglada z tymi powtorzeniami, w miare ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc? Zmieniony przez - emikz w dniu [...]

Na biceps jest podciąganie na drążku wąskim podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą, ale na triceps rzeczywiście za mało. Więc wygląda to teraz tak: Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. [...]

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na skosie gora - 12/10/8 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 [...]

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

[...] tak koles dużej ręki nie zbuduje rob tak biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s 8 pow uginanie przedramion na modlitewniku 2s 8pow uginanie przedramion uchwytem młotowym 2s 8pow na triceps : pompki na poręczach 2s 8pow wyciskanie francuskie sztangą 2s 8 pow i zciąganie wyciągu górnego 2s 8 pow do tego troche białka i bedzie dobrze pozdro

Nie wiem za wiele o Tobie, ale może za dużo serii na takie małe mięśnie? 12 serii to sporo. Na mnie dużo lepiej na triceps działa mało powtórzeń 6-8 z większym ciężarem, a na biceps 12-15 z bardzo wolnym negatywem a mniejszym ciężarem. Próbuj to zobaczysz co działa na Ciebie najlepiej. Może spróbuj pompki na poręczach? Prostowanie ramienia ponoć [...]

[...] W plecach zmień kolejność i dodaj jedno ćwiczenie na kaptury. Czyli na plecy zrób sobie martwy ciąg, podciąganie, wyciąg i na koniec wiosłowanie sztangą (na motyle). Na triceps zrób sobie wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze później francuskie leżąc/stojąc i na koniec pompki na poręczach. Na nogi zrób tak jak napisałeś tylko jeszcze na [...]

[...] na poreczach (u mnie niestety na krzeslach), to nie wiem, czy ze wzgledu na brak profesjonalnego sprzetu i nieco inna technike wykonania nie ida one bardziej w klatke niz w triceps. Wnioski byly jednak juz rozne. _Knife_ pisal np., ze mimo duzej ilosci solidnie wykonywanych wioslowan czy podciagan, ma problem z rozbudowa ramion bez cwiczen [...]

[...] odpusc, bo bedzie to lepsze niz doprowadzenie do upadku miesniowego (niewykonanie powtorzenia). Odnosnie rozwoju obwodu ramion: sugerujecie odstawienie cwiczen na biceps/triceps i skupienie sie na angazowanie ich poprzez wioslowania, podciagania, pompki na poreczach i wyciskania? Myslalem ostatnio nad metoda poltorakow, ktora WODYN zdaje sie [...]

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]

[...] przerwę, zrobiłęm 2x10 pompek wąsko aby dogrzać trice i dupa. 1,2.....7,8 i nagle brak siły na 9,10,11,12 pompkę. Potem już nawet 4 nie dałem rady zrobić. Odpuściłem dziś triceps. Zrobię go w czwartek z plecami i przeramieniem. Czym może być to spowodowne? Technikę robię dobrze, bo po tym 8 powtórzeniach bolą mnie trójgłowe. Może jest już [...]

Ok, wczoraj spróbowałem zrobić interwały i o ile HR w pierwszej serii nie było wysokie to pozniej juz było ciężko. Pierwsza seria była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 [...]

Środa: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)-4x15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń 6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń Triceps: [...]

Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt [...]

Za szerokie raczej nie powinny być. Pamiętaj, że pompki na poręczach to bardzo skuteczne ćwiczenie na triceps i dolną część klatki.

[...] ze sztanga siedzac barki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi sprzed glowy wioslowanie sztanga unoszenie sztangielek bokiem triceps pompki w podporze tylem pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedzac nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac wiekszosc 4x10 albo 4x12 jak daje [...]

[...] zza karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód(nowosc ingdy nie robiłem) 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 Triceps "porusz swoje tricepsy" Sobota Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% [...]