[...] będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do treningów to na razie niskie RPE, ale forma się poprawia to nie podkręcam https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8 115 kg Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24 kg Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, [...]
[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=SrhjKXxcAWw Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 kg Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24 kg Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET [...]
[...] 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg 25 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=4D1UD96ONCA Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 x 6/8 Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28 Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY [...]
[...] NPC, ale niestety za dużo pracy. Kibicuje mocno Mariuszowi Przybyle, Kondziowi i ca keh reszty chłopaków z forum. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28/30/32/34 3. Rozpiętki na [...]
Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]
A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu jeśli nie możesz na poręczach to OK, ale lepiej na poręczach Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]
dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]
Tu masz przykład wybierz coś z tego. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 [...]
[...] ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) - Uginanie nadgarstków podchwytem(Przedramie) - Uginanie nadgarstków [...]
Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień 2. Trening Wszędzie przerwy max 15-30 sekund Klata Ława 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Rozpiętki 5x12 Barki Push press z kaptura 3x12 Unoszenie hantli w bok 3x12 Triceps Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz hantlem 3x12 Jeszcze słowem wyjaśnienia. Nogi były robione w niedzielę + nie robię ich w pon i wtorki [...]
[...] Piątek: Objaśnienia: pompki na poręczach: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html Biceps http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html triceps http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html (tabelka na żółto – pierwszy tydzień – odpuszczam – zaczynam prace od [...]
Dzięki :) Dzień 1 Dzisiaj w planach była klatka , triceps i barki . 1 .Wyciskanie na skosie 1-4 seri 6 powtórzeń 5 seria 5 x 50 kg 2. Wyciskanie wąsko na ławce 4 x 6 38 kg 3. Wyciskanie klasyczne stojąc 1 -3 seria 5 4 i 5 seria 4 powtórzenia 30 kg 4. Pompki na poręczach 2 x 5 i 2 x 4 5 . Brzuch na drążku . Mam ogólnie duży problem z [...]
[...] biceps) klatka 1 wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 2 wyciskanie skos w góre 8/8/6/6 3 wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 - (to mcwiczenie rob z tricepsem ) biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 ( tutaj lepiej rob siodemki chyba ze to sa siodemki a jak nie to rob po 12 powtorzen albo 10)) 2 młotkowe hantlami 3x 8 [...]
dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]
[...] i też robię 10,8,6,4 biceps: 1uginania ze sztangą prostą stojąc 10,8,6,4 2modlitewnik hantelka 10,8,6,4 3uginanie naprzemienne hantlami 10,8,6,4 środa (barki+klatka+triceps) barki 1wyciskanie z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria płaska,2 seria skos gł góra ,3 seria skos [...]
[...] opcja .Zrób np. tak Plan A Przysiady(nogi) wiosłowanie(plecy) Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie sztangi płasko (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) [...]