triceps na poręczach

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

[...] Wyciskanie hantli Łydki : Wspięcia na palcach, Ośle wspięcia na placach Triceps : Wyciskanie wąsko sztangi, Wyciskanie francuskie, Pompki na poręczach w wersji na triceps Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek, Uginanie na modlitewniku Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy Przedramiona : Uginanie [...]

[...] większa ilosc pow. siady nawet spoko, ale nagrałem ostatnią serię i troche spłycone;/ za tydzień to poprawie. ściąganie drazka wyciągu to chyba moje ulubione cwiczenie a triceps weszło elegancko, na barkach spora pompa, ale tylko chwilowa :-( http://www.youtube.com/watch?v=4uhMkrBhWeI&feature=youtu.be [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… zdr

[...] się na starcie. Push: 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 2.Military press 5*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4.Wznos boczny stojąc 4*10 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps 4*8 6.Wyc. francuskie na ujemnym skosie 4*10 Pull: 1.Martwy ciąg 5*8 2.Podciąganie na drążku z obc. 4*6 3.Wiosłowanie 4*10 4.Uginanie z prostym gryfem 4*8 [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] partie ciała. Nie miałem czasu na fotki bo w rozjazdach byłem. Jutro też. Nie wiem tylko co z pompkami - czy dać jako pierwsze ćwiczenie bo są plusy i minusy. Zrobię ich więcej ale mocno będzie triceps obciążony na początku treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e3939b38784ca1a8d71fd599abad48.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-22 20:04:38

[...] - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się wtedy od razu. Po [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] - 5x Bary + Łapy 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 ok. 6s 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 5x 10-20 3. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi 5x (poręcze rampa8 , bic 6- do załamania) 4. Prostowanie ramion na wyciagu + mlotki 4x (15 prostowanie, 8 -12 bic) 5. Kickback izolacja + zotman [...]

[...] 4. Unoszenie sztangi przed soba, proste rece (barki) 5. Przysiady ze sztanga na barkach 6. Podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem (plecy) 7. Drazek I wtedy biceps, triceps i lydki zostawic bez cwiczen żadnych? o.O No nie wiem czy to dobrze, jesli tak mowisz to cos w tym musi byc.. Ten plan co teraz ulozylem to nie zdziwie sie jak beda [...]

sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 12 10 8 6 progresja 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 [...]

a wiec ... %-) Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń mniej ćwiczeń na triceps bo przy barkach też ostro pracuje SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 11kg x9 (+3kg) 2. 14kg x9 (+4kg) 3. 16kg x9 (+4kg) 4. 18kg x9 (+4kg) Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 37kg x12 (+1kg) Rozpiętki 1. 10kg x15 (+1kg) 2. 11,5kg x15 (+1,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x4 4. x4 Francuskie [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+2kg, +2kg, +2kg) 2. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg) Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 11kg x10 + 33kg x10 (+0,5kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 35kg x8 (+0,5kg, +1kg) Pompki na poręczach 1. 8x ciężar ciała (+1) [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 12kg x6(+1kg) 2. 16kg x6(+3kg) 3. 18kg x6(+3kg) 4. 19,5kg x6(+3,5kg) Wyciskanie sztangi 1. 37kg x6 (+1kg) 2. 41kg x6 (+1kg) 3. 45kg x5 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 (-1) 2. ciężar ciała x4 (-1) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. [...]

[...] limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :) 5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - [...]