triceps na poręczach

[...] you tube... oczywiscie staram wykonywac cwiczenia wielostawowe plus jakies normalne izolowane jako dodatek na koncu Dzisiaj jak wyzej napisalem mialem zaplanowana klatke i triceps, ale ze wzgledu na ciezki trening cwiczenia troche inaczej wygladaly: Pomki na poreczach z obciazeniem w pozycji pionowej 3s Pomki na poreczach z obciazeniem w [...]

[...] przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 serie 10-12 powt coś na łydki w zakresie powt 30-100 coś na brzuch Środa Obręcz barkowa+ triceps -pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt -wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt -pushpress (myślę że przy takim treningu lepiej dać [...]

[...] lawka stojaki troche hankielkow, brama z wyciagami, ale jest klima mam ja dwa kroki od domu i przaktycznie zawsze jest pusto wiec se spokojnie cwicze a pompki to musze sobie stojaki ustawiac i robie na nich, niejest to wygodne ale jakos daje rade Z glowa do gory na na triceps? i wtedy nogi wmiare w pozycji pionowej bez odchylania w tyl

Dzień 99 (113) Tym razem przedramiona nie bolały przy francuzie. Gryf prosty wazy chyba 20kg. Łamany tez wazy więcej,bo przy doborze takich samych obciążeń jak przed wyjazdem było za ciężko przy francuzie. Mimo to wpisuje ze wazy 10kg. Dzisiaj nie chciało mi się nawet wchodzić do morza. %-) Na szczęście na hotelowej siłce jest cały sprzęt do [...]

Dzień 547 Dzień w szkole wyjątkowo szybko zleciał. Trening był dopiero o 20, bo musiałem załatwić kilka spraw. Jutro muszę odrobić zaległości ze szkoły (sprawozdania, zadania {{:-() . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

[...] na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,5,5 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 5,5,5,5,5,5 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 6,6,6,6,6,6 -Wyskoki z przysiadu 6,6,6,6 -Brzuszki 6 serie po 11 -Podnoszenie nóg w zwisie 2,2,2,2,2, -Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po12 -Rower 40 minut -Rozciąganie

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

[...] do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na poreczach w wersji na klate i triceps spelnily swoja robote :) podciaganie z kg tak samo sila dobrze poszla.Masa jakosciowa +3 kg

Dzień 3 (29.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

Dzień 17 (13.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Kolejny tydzień z treningami o 7:00. Po wypiciu podwójnej dawki A.M.G byłem dobrze rozbudzony i trening był bardzo pozytywny. Ćwiczyłem klatkę i triceps. Klatka - pompki na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

[...] Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Plan wygląda ok aczkolwiek takie suche rozpiski po prostu weryfikowane są przez samego ćwiczącego, na bieżąco. Jedyna uwaga to biceps/triceps. Moim zdaniem ta sama ilość ćwiczeń na te partie nie jest odpowiednim rozwiązaniem, z racji różnic w rozmiarze i sile tych dwóch mięśni. Na biceps spokojnie wystarczy Ci 8-9 serii w dwóch ćwiczeniach, z [...]

[...] 4x10 4. Wyciskanie hantli poziomo: 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc: 3x12 6a. Czachołamacze: 3x8 6b. Uginanie ramion z supinacją stojąc: 3x8 (super-seria) ŚRODA: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi poziomo: 3x6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 3. Pompki na poręczach: 3x6 4. Rozpiętki na bramie na wyciągu górnym: 3x12 5. Prostowanie [...]

Triceps i brzuch dziś płoneły 2. Barki wyciskanie hantli 15x20kg 12x20kg 10x20 8x24 *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg *odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia na skośnej (Chyba tak to się nazywa) 3x12 1 10kg - Szrugsy 4x15 25kg na łape 2. Triceps - Pompki na poręczach 12+8kg 10+8kg 10+8 8+8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub [...]

Triceps + bary poszły 2. Barki OHP: 4x5 50kg wyciskanie hantli 3x8 22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 14kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 16kg - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps Franzuc łamana leżać 4x5 30kg pompki na poręczach 4x12 +8kg