Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
Junior123 jako, że nie jestem specjalistą od wyciskania to postanowiłem zaadoptować do Twoich celów plan treningowy mojego dobrego kolegi Daniela Millera (Mistrza Świata w wyciskaniu w kat. 82,5 kg), o którym pisał, że dał mu dość duży postęp. PONIEDZIAŁEK: Ewentualnie (opcjonalnie) ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, [...]
DZIEŃ 71 - 12.12.2011 HASŁO DNIA: * Chcę być płomieniem, przez to czuć satysfakcję nie szukam w ludziach światła - ROZPALAM WŁASNE! * Poniedziałek Jak wspominałem, dali mi teraz Fizjologie ćwiczenia na 8:15, na drugim końce Łodzi, jade tam około 1 h 40 minut... czyli zeby naszykowac wszystko na siłownie, suple, rzeczy, posilki itd musiałem wstać [...]
[...] na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to [...]
Właśnie dlatego pytałem, czy kolejność ma tutaj znaczenie :) już wiem, że tak. Racja, triceps może być zbyt obciążony więc powinienem zmienić jedno z ćwiczeń na nogi. Wprowadziłem do planu Twoje uwagi, wygląda to tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc [...]
Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]
Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]
Normalnie Jaruś ty jesteś jednak niesamowity , kurde te pompki na triceps to dałeś radę . A pompki na poręczach, to myślałem że chatę rozwalisz, ciekawie to masz wszystko zorganizowane w domu, czyli poręcze ze zlewu i kredensu, ale najważniejsze jest to wszystko że tak świetnie sobie z tym radzisz, bo nie liczy się sprzęt za tysiące złotych tylko [...]
Ciągi robię dość rzadko, a jeśli robię to na mniejszym ciężarze :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i triceps :-) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na maszynie skos 3s Wyciskanie na maszynie typu hammer dolny skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3s Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Maszyna do [...]
Ja Ci dam blok czekoladowy 88-O nie wolno }:-(( :-PP Dzisiaj robiona była klata i triceps :-) chyba ssanie się włącza, bo głodny teraz siedzę :-( może to wina dzisiejszego menu, bo część ryżu zamieniłem na pieczone ziemniaki w mundurkach /-) mega.. tak to można jeść :-PP Rozpiętki na skosie 4s WYciskanie jednorącz hammer skos 3s Rozpiętki maszyna [...]
A co myslicie o tym?? Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Pompki na poręczach szły na triceps a powtórzenia mam określone przez trenera to tak lecę. Dzisiaj 08.10.2013r. i jakiegoś złapałem doła.Prawdopodobnie powodem takiego stanu rzeczy jest ta dieta ketogeniczna która mi trochę namieszała w systemie łącznie z systemem trawiennym.Cały czas chce mi się jeść, organizm domaga się węglowodanów i wrzucam [...]
Przeszedłem na trening z dwoma grupami mięśniowymi 4 x w tygodniu bo taki mi najbardziej pasuje. Trener zmienił mi ten trening na 3 grupy i mniej ćwiczeń czasami dwa czasami jedno na grupę ale mi to nie odpowiada a wręcz czuję jakiś niedosyt, że coś zrobiłem ale nie do końca bez tak zwanej pompy. Dzisiejszy trening: Klatka: -pozioma ławka -4 serie [...]
Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]