No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 Dorzuc na koniec 1 serie 21 Zestaw b nogi : prostowanie nog na wyciagu 3s x 10 i 2s po 10 uginania stojac plecy [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]
Relacja z kolejnego dnia testu i treningu Dzis robilem glownie tricepsa silowo no i na koniec pracowalem nad barkami Dzis razem ze mna poszedl na silke tata na 20 minut(wiec mialem asekuracje przy najciezszym cwiczeniu wiec mogle zaszalec no i pstryknol pare fotek ) - Wyciskanie w waski uchwycie 60kg x 12 74kg x 10 82kg x 8 90kg x 7(3 [...]
[...] cyklu. Tylko ten kto nic nie robi sie nie myli Wiec po przemysleniu wszystkiego postanowiłem zmienic swoj trening czego owocem jest nowy ktory jest troche wyzej. Klatke i triceps bede robił 2 razy na tydzien raz mocniej a raz troszke słabiej (mniejsze obciazenia) A pozostałe grupy(barki,plecy,bic) na jednym trenigu raz w tygodniu Wiec dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielony, więc proszę o pomoc w edytowaniu tego planu i wszystkie uwagii, dotyczące ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii itp. Poniedziałek: 1. Biceps (rozumiem, że bicepsa z tricepsem też nie można robić bo to oddzielne partie i są małe, tak?) A) - 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgastrka) - 4x10 Uginanie [...]
[...] 12-10-8-6 2.Superseria 1: Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem 10-8-6 3.Superseria 2: Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)- 15-10 KLATKA+NOGI+łapy Klatka: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 2.Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 12-10-8 [...]
Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]
1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapłać 150 złotych za trening, lataj sześć miesięcy na siłke, zmarnuj czas. Fajnie, fanie. Znalazłem cos takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie [...]
[...] lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie [...]
Witam serdecznie ! dzień treningowy - 11.07.2014 Barki, triceps 1. Wycisk sztangi przed sobą 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2. Wycisk sztangi zza głowy 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 3. Wymachy sztangielek bokiem 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 6 + 15kg x max + 12kg x max 4. Wyciskanie wąsko leżąc 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 [...]
Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]