Zamieszam plany treningowe ponieważ mam zamiar przejść na nowy.Proszę o opinie ewentualnie poprawki. Stary plan A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojąc 2s B [...]
[...] poprawki i uwagi dotyczące mojego planu. Jak narazie planuje (tym planem trenować przez 3 miesiące - Kwiecień - Czerwiec). Oto mój planowany trening: Poniedziałek (klatka + triceps + barki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skos ujemny 3. Rozpiętki 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5. [...]
Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]
Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]
Witam Panowie, wrzucam mój świeżo ułożony plan treningowy do oceny i ew. udoskonalenia. Na pewno większości z Was na pierwszy rzut oka wyda się przeładowany na niektóre partie mięśniowe, jednakże z doświadczenia i obserwacji własnego ciała wiem, że właśnie te części muszę porządnie skatować dla osiągania efektów. Wykonując książkowe ilości serii i [...]
Na stronie http://cyberpump.com/ można znaleźć program, który powinien zaowocować wzrostem obwodu ramienia o cal w miesiąć (lub nieco mniejszym w zależności od indywidualnych predyspozycji). Wygląda on następująco: 1. podciąganie podchwytem - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku 2. uginanie sztangi do wyczerpania 3. [...]
witam prosiłbym o porady w ułożeniu planu treningowego systemem : biceps, triceps nogi klatka przod i bok barków plecy i tył barków biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń) mój aktualny plan: 1. klata + [...]
Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]
[...] polozyc sobie jakies 5kg na plecy a w mikrocyklu 10 polozyc 10 kg na plecy i wtedy wykonywac cwiczenie - odpowiednio krocej. Na biceps bedzie uginanie ramion z hantlami na triceps kickback. WS - Wyciskanie Stojąc będzie sztangą Podciągając się na drążku i robiąc dipsy dam radę zrobić około 15 powt. max bez żadnego obciążenia więc planuję [...]
Witam, na poczatek napisze ze nie wiem gdzie dokładnie umieścic swoj temat bo jest on ogólny. Potrzebuję oceny fachowca, gdyz ostatnio doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg [...]
WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW . mam 17 lat . chcialbym przerzucic sie na split dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax [...]
Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]