Split do Oceny

Witam.
Wstawiam Split do oceny po dwóch miesiącach FBW.
4 Dni w tygodniu, trening wzorowany na artykule MASA2014

4 dni split
D1: Plecy brzuch
D2: Klatka + triceps
D4: Nogi
D5: Barki + biceps


plecy brzuch

1.podciąganie drążek
2.martwy ciąg klasyczny
3.wioslowanie
4.ściaganie drążka do klatki piersiowej
5.szrugsy
6.Narciarz(na dobicie)


1.spięcia (crunch) - ławka skos ujemny,
2. unoszenie nóg drazek podpora
3.Skręty tułowia

klatka triceps
1. wyciskanie sztangi skos dodatni
2.wyciskanie hantli skos lekko dodatni
3.wyciskanie sztangi skos ujemny
4. rozpiętki
5. maszyny/brama-na dobicie

1.pompki na poręczach
2.wyciskanie francuskie (sztanga)
3.sciaganie linki

nogi

1.przysiad tylni
2.wykroki
3.Suwnica
3.maszyna tyl uda
5.wyprosty
6.lydki

barki biceps

1.wyciskanie zolnierskie
2. podciąganie do mostka
3.Wznosy hantli do przodu
4.wznos boczny
5.Wznosy w opadzie tułowia

1. Herkulesy
2. Modlitewnik
3.Bayesian


Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Daj więcej informacji o sobie. Ankieta z podwieszonych plus informacje jak poszedł ten wcześniejszy cykl treningowy.