[...] to ACT lub FBW. Przeglądając forum natknąłem się na pewien podział 4 dniowy: PN - plecy i tył barku WT - klatka i przód barku ŚR - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. [...]
[...] że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać lekko śmiesznie z tricepsem stanowiącym 80 % objętości... Co do treningu to na pewno każdej proporcje treningu są zachowane, każdej partii poświęcam tyle samo. Ale - jak zaczynałem treningu to [...]
[...] to nie bardzo niemam takich możliwości w pracy żeby jeść kilka razy i może jakąś odrzywke byście proponowali?? Z góry Dzięki Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) [...]
Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]
[...] przez 2 lata tylko marne machanie), DIeta: jest, Suple: Chela Mag, Xplode, białko, OMEGA3, Bcaa... A oto plan w którym proszę Cię byś mi uwzględnił priorytet na biceps i triceps. Pozdro Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 . Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max (progresja) . [...]
witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i omega3. Dietę opisze w innym dziale a tutaj dam wam do oceny mój trening: 1 dzień: Klatka, triceps, 2 dzień: Plecy, biceps 3 dzień: Wolne 4 dzień: Barki, kaptur 5 dzień: Uda, łydki 6 dzień: Wolne 7 dzień: Wolne 1 dzień treningowy: Klatka : 1. [...]
[...] chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: plecy+klatka+biceps+triceps) robiąc po 2/3 ćwiczenia na partię. Dlaczego tak? Przy FBW po zrobieniu nóg pleców(po 2 ćwiczenia po 3 serie) i klatki nie miałem już siły i ochoty na resztę [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
[...] Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ:było 180 teraz nie robię max Cel: Siła, masa nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, 145/5, 150/5, 150/5 #Trzymanie sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) [...]