triceps na poręczach

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY-TRICEPS Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg [...]

[...] Pompki na poręczach - nie możesz go pominąć, jeśli chcesz więcej wyciskać na klatę. Są dwie wersje tego ćwiczenia, zależy czy chcesz ćwiczyć bardziej na klate, czy na triceps. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. (- ja bym radził sam RDL, ale jak wolisz) Barki- [...]

[...] 14*8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (sztabek) Komentarz: Źle mi się wyciskało, nie wiem czemu. W doopie to mam, trzeba coś w planie klatki zmienić, może jakieś wstępne zmęczenie rozpiętkami albo cuś. Reszta si, pompa dobra, ale bez porównania do treningu na shotgunie. Czuje, że rośnie triceps . W sumie tyle, czesc .

[...] gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc 3 x 15p - russian [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

[...] siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też [...]

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]

[...] solidne podstawy i rozwijać główne grupy mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w [...]

[...] załatwiło sprawę świetnie. Pompa większa niż do tej pory w pierwszym mikrocyklu :) Ad.3 Te 4 ćwiczenia spełniły oczekiwane nadzieję. Mega pompa na łapach. Zarówno triceps jak i biceps, a nawet przedramię :) Do uginania stojąc raczej nie będę dokładał, chociaż poszło zadowalająco :) w odwr. modlitewniku nie wiedziałem jaki dać ciężar bo [...]

[...] wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie nog na drozku, spiecia na laweczce do brzuszkow 4 serie seria laczona!!! Wtorek: Barki triceps: I wyciskanie sztangi na stojaco II, III, IV unoszenie boczne hantli, dociaganie do brody, unoszenie hantli w opadzie tlowia I wyciskanie francuskie hantli II,III,IV [...]

Data: 02 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XV Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 13kg x10, 12kg x10, 11kg x10 2. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 10,5kg x10 + 32kg x10 2. 12,5kg x10 + 34kg x10 Pompki na poręczach 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała [...]

[...] o siebie ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 18 [...]

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

[...] * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki na poręczach – 2s 12-15powt - na Twoim etapie na poreczach przy klatce nie bedziesz sie wcale w nia wczuwal, za to w tricepsy..wiec w Twoim przypadku to dublowanie. Pompki trojkatne (palce wskazujace i kciuki stykaja sie ze soba tworzac trojkat - masakruje tricepsy) 2. Wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ 122 /SFD/Images/2016/6/6/0ebf0f1cd47d4b3b82366fa9195efe22.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60,60kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]

Środa 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie [...]

[...] W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie ciśnienie to treninigi na szczęście wchodzą dobrze, czas na nie też oczywiście przeznaczony [...]