triceps na poręczach

Skonstruowałem sobie trening w oparciu o artykułu Mawashiego. Skupiłem sie na artykułach na temat poruszenie miesni do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy [...]

Cześć, mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

[...] do brody(10/8/6/4) Unoszenie ramion w przod ze sztanga(6/6/6/6) Wypychanie nog na maszynie(12/10/10/8) Prostowanie nog(12/10/8/6) Zginanie nog w lezeniu(10/10/8/6) pt(biceps+triceps+przedramiona) Prostowanie ramion w opadzie tłowia(6/5/4/3) Prostowanie ramion na wyciagu stojac lina(5/4/3/2) Pompki na poreczach(3xMAX) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 5. Pompki na poręczach (triceps) 3x12 PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 4x10 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 4. Uginanie młotkowe stojąc 3x12 5. Face pull 3x12 PUSH 2 1. Przysiad 4x10 [...]

Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]

[...] 3-4x -biceps modlitewnik 3-4x uginanie ramion na przemian 3x sztanga prosta 3-4x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps wiciskanie sztangielki(sztangi) w siadzie 3x prostowanie ramina stojac 3x pompki na poreczach 3x sroda wolne czwartek -nogi przysiad ze sztanga 4x prostowanie nog w [...]

Witam ponownie. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia [...]

[...] dolny hamer/ławka 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 Modlitewnik 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Good-Morning's 5x8-12) 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Wznosy ramion bokiem w górę 2-3x10 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2-3x10 CZWARTEK: nogi ciężko + klatka lekko + triceps 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3x5 3. Wspięcia na palce 3x20-30 (duży ciężar) 3. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 4. Pompki na [...]

Siemano. Podaj mój plan który dzisiaj ustaliłem i zamierzam jutro zacząć go realizować. Oto on: Poniedzialek: BICEPS(uginanie przedramion stojąc z lamanym gryfem,naprzemienne unoszenie hantelek, modlitewnik) NOGI(wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

[...] PUSH 1. Wyciskanie sztangi na + 4s Superseria 2. Rozpiętki 3s + wyciskanie sztangielek z klatki siedząc(barki) 4s 3. Wzniosy ramion na boki 4s 4. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 4s Piątek PULL 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Podciąganie nachwytem 3s Superseria 3. MC proste nogi 3s + Wiosłowanie hantlem 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x10 PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Do tego po każdym treningu brzuszek wg [...]

[...] 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie 4x6 2. Pompki na poręczach 4x6 3. Martwy ciąg 4x8 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 (na stronę) 5. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 3x8 6. Wyciskanie francuskie (do czoła) (triceps) 4x8 7. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 4x10 Trening 3x tyg czyli: tydz 1 A - B - A tydz 2 B - A - B itd

Witajcie. Szukałem dla siebie jakiegoś planu treningowego .. i trafiłem na takie cos(znalazłem to na Waszym forum) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego [...]

[...] wiec ja juz nie wiem czy to spr regeneracji czy czego?trening jest krotki az chyba za plecy i bica robie moze w 20 min,nie wiem o co z tym chodzi poniedzialek klatka,triceps,przedramiona planche pompki wszystkie rodzaje-150 pow pompki na poreczach 3s pompki w podporze 3s podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi [...]