triceps na poręczach

[...] pompki ma poreczach 4serie Osobny dzien ramion Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4 Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6 Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na biceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe hantli/uginanie gryfem lamanym nachwytem Triceps Wyciskanie francuzkie(z [...]

[...] poręczach do dipsów i czasem łopatki pobolewały, w powerpicie poręcze są inaczej ustawione jakos tak troche w dół i rozchodzą sie i sprobowalem ostatnio zrobic pompki (na triceps nie dipsy, ale problem odczuwalem w obu cwiczeniach) i nic nie czulem tylko prace cwiczonych triców i troche klate :) niestety ale biomechanika ruchu w tradycyjnych [...]

zależy jakie ćwiczenia masz na myśli, w poręczach i na drążku poszedłem z ciężarami do przodu, triceps/biceps bez zmian, najgorzej z siadami i mc tutaj siła rzeczywiście znacznie spadła, zobaczymy jak dziś mi pójdą ciągi myślę, że sylwetka na plus, od następnego tygodnia pozmieniam sobie plan i przy okazji wstawię kilka fotek Zmieniony przez - [...]

[...] po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: 1. Arnoldki 20kg/5x5-7p była tylko jedna seria rozgrzewkowa 12kgx10p i liczba powtórzeń rosła z seriami 2. Wyciskanie sztangi z klatki 48kg/3x5p 3. Wznos ramion w [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

Fajnie ze HP tak czochra Juz nie moge sie doczekac swojego cyklona Przy poreczach ciezar imo dobry, ale czy nie uwazasz ze lokcie 'rozchodzily' Ci sie na zewnatrz? Chudy ale byk ! Triceps bokiem to zdecydowanie twoja poza Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-23 21:31:36

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

[...] ZMA + vit. C Trening po poprannych zakupach i pierwszym posiłku. Weszło całkiem dobrze, jak na nielubiany push. Może ciężary tego nie pokazują, ale za to klatka, barki i triceps nabite ! Wyciskanie myślę, że czas na deload, pompki Girondy na moich poręczach super (profil prostokątny a nie rura). Te moje Rozpętki to takie praktycznie wycisko – [...]

Wotrek 6.03.2012r. Klata+triceps+brzuch - Dipsy 7,5/10/12,5kg x6 7,5kg x5 - Rozpietki lezac 3x12 11,5kg - Wyciskanie sztangi lezac 6/4 70kg 6x65kg - Pompki klasyczne 3x12 5kg - Francuz 10/10/9 27,5kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 4 sztabka - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie [...]

powtórzyłem lekturę..... Co myślisz o poniższych zmianach/ Poniedziałki (Klatka) Klatka Ściąganie linek Brama 20,20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12,10 Środy (Nogi+Triceps) Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 20,20 [...]

Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s dałbym sprzed głowy, mniej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps zamien kolejnosc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - [...]

[...] co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, stojąc tak samo. Cięzar zmiejszam do ok 35kg, jest to dla mnie kosmos jak na triceps bo 12 powtórzen robie z duzym trudem i przerwy miedzy seriami nawet do 5 minut czasami trwają. Na koniec triceps "dopompowuje" robiąc "pompki ma [...]

Przy pompkach do gryfu jest duzo łatwiej ( przynajmniej dla mnie ) bo oparcie klatki na gryfie powoduje że chwilowo rozluźniam całkowicie triceps i obręcz barkową a po tylu latach w WW mam to opanowane perfekt i taka chwila luzu dużo mi pomaga . Na mini poręczach mimo większe kąta a robiłem te pompki na najwyższych jakie posiadam ( 13 cm ) dużo [...]

[...] pomyliłem i zrobiłem rampę 12 zamiast 15. Technicznie nie jest źle. Pompki całkiem przyjemnie. Prostowanie po poręczach, wyciskaniu i pompkach idzie cięzko ale fajnie czuje triceps. Lepiej niż na poprzednim treningu. Filmy https://youtu.be/6HtQZv1lTxc https://youtu.be/1K5VDmTH9ek Dieta Ryż biały, pstrąg, trochę kurczaka, oliwa z [...]

[...] Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na koniec mocy, triceps tylko lizniety 6serii przy wyciagu. Gdybym podszedl pod francuskie to sam gryf by wystarczyl, o poreczach nie wspomne. 1. Zolnierskie stojac 3x6 2x5 2. Wzosy bokiem [...]

poniedzialek ciezko Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

[...] 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj styknie.

[...] 60 pompek w 1min. :-) Ale dokładnie tak jak było na konkursie a własciwie nie tak bo robię na mini poręczach ( niskich - 20cm) :-) w chwycie neutralnym i dosyć wąsko ( triceps ). Są za to filmy z mojego ostatniego treningu WW w tym roku . 100kg juz jest na poprzedniej stronie a 75kg będzie za 15 min. :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]