Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Klatka + triceps:

1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x23kg / 24x15kg
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x18kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg
6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg
6xCC / 6x7,5kg / 6x12,5kg/ 6x17,5kg
6x7,5kg / 6x12,5kg/ 6x17,5kg / 15xCC

3a. Rozpiętki na skosie 4 x 10-12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg

3b. Pompki z elewacją nóg 4x max
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 12xCC / 8xCC
15xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

1.Wyciskanie francuskie rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x23kg / 10x28kg / 8x30kg / 16x20kg

2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg

łydki metodą szoprexa - 1 obwód

+20min aerobów

waga na czczo 76,1kg, pas 84cm

Z pasa też już coś ruszyło. Jest dobrze, a jak w lustrze?

To przez półtora miesiąca redukcji aż tak siła spadła??

zależy jakie ćwiczenia masz na myśli, w poręczach i na drążku poszedłem z ciężarami do przodu, triceps/biceps bez zmian, najgorzej z siadami i mc tutaj siła rzeczywiście znacznie spadła, zobaczymy jak dziś mi pójdą ciągi
myślę, że sylwetka na plus, od następnego tygodnia pozmieniam sobie plan i przy okazji wstawię kilka fotek

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-01 12:25:29

nengli

To przez półtora miesiąca redukcji aż tak siła spadła??

A co Ty uważasz że na redukcji erwi będzie miał tyle siły co na masie?
W ogóle to według mnie sukces że tylko w mc i siadach siła spadła a w pozostałych ćwiczeniach siła nadal jest.

wiadomo, że też nie jest pięknie z siłą, ale na pewno radykalnie nie spadło

Zobaczyłem mc na 1x125 w rozpisce, w podsumowaniu było 190, więc to jest już spadek jednej trzeciej ciężaru. Zdziwiło mnie to po prostu. Ciekawe jak będzie to wyglądało po redukcji, bo na masie było nieźle. A zamierzasz się wycinać tak na szczypkę ?

dzisiaj poszło 120x10, po aerobach dam wypiskę i odpowiem na pytanie

nengli co do twojego pytania to zamierzam zredukować do 78-80cm w pasie, waga wtedy będzie wynosiła pewnie 73kg i na tym zakończę redukcje, bo w zimę mam zamiar dojść do 90kg


grzbiet + brzuch

1.Martwy ciąg sumo rampa 10
10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg
10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg
10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg
10x78kg / 10x90kg / 10x105kg / 10x120kg

2.Podciąganie na drążku rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg
6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 13xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 21xCC +9pomaganych

3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10
10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg
10x48kg / 10x55kg / 10x65kg / 18x75kg / 16x60kg / 24x50kg
10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 18x78kg / 20x58kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 18x60kg

4.Ściąganie drążka do klatki 4x10-12
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

5.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg

6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
16 / 16 / 16

6b. Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+ 20min aerobów

Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega!
Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia, a do tego w regresie 21 ruchów, życiowy rekord
Wiosło jako tako też czułem, ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu.
Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni








Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-01 16:46:34