[...] programem na zwiększenie siły w wyciskaniu. W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
Witam, od jakiegoś czasu miewam dziwne uczucie w tricepsie, raz lewym raz prawym podczas pompek na poręczach, zrobiłem sobie przerwe 2tyg od tego ćwiczenia, wróciło i znowu to samo. Takie jak by mrowienie, lub nawet uczucie pękania czegoś, nie boli mnie to jakoś ale po prostu jest nie przyjemne, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie [...]
(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy niestety:( wiec ćwiczę tak: Codziennie rano A6W Co poprawić? czy zmniejszyć serie do 3? napisze np gdzie. pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? [...]
Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]
[...] pump aktualnie mam do niedzieli regenracje, od poniedzialku start z nowym planem ktory ulozylem ponizej i mam nadzieje ze ktos pomoze mi go sprawdzic A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] - push / pull 3 razy w tyg. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] poszła. Osobiście odnosze wrażenie, że brakuje mi ćwiczenia na czworoboczny, nie wiem czy mc starcza, zastanawiam sie nad szrugsami ale zostawiam to Wam. Po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps myślałem, czy może jeszcze za wcześnie. Może zmiana WL na skos, albo dodanie rozpiętek? Wydaje mi sie, ze organizm reaguje lepiej na większą ilość [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
[...] 2x10 Basen 45 minut Pt Bieg 35 minut Sob lekko Wykroki 3x10 Serie laczona Podciagnie do brody +unoszenie hantli w opadzie +szrugsy 3 x10 Superseria Pompki na poreczach(triceps) +Drazek wasko 3x10 Bodyweight superman +Dive bomber pushups 3 serie Brzuch 6 serii Niedziela lekko Rower mtb Treningi rano na czczo z bcaa oprocz basenu(wieczorem) i [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne [...]
[...] ,10 podchwyt,8nachwyt,8 podchyt Szrugsy 3x15 Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na to że mam już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;) 2 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6 Francuz sztanga [...]
Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]