Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]
[...] nogami - starczy. biceps albo dasz 3ćw po 3 serie albo tak jak poprawilem unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,6 ok mlotki 4x10 ok podciaganie sztangielek od kolana 4x10 wywal triceps: - albo dasz 3ćw po 3s albo tak jak poprawilem francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 ok prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,6 wywal pompki na poreczach 4x 10 ok [...]
[...] boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]
[...] nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? poręcze to pompki na poręczach- ćwiczenie złożone angażujące głównie klatkę piersiową i triceps. W wersji podstawowej opuszczasz się najniżej jak się da starając się zachować pionowe ułożenie wobec ziemi, i oczywiscie prawidlowe krzywizny kręgosłupa. Osobiście [...]
a tak wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi [...]
SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]
[...] polecic wyciskanie zolnierskie lub wyciskanie sztangielki stojac szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na tylni i przedni akton, na triceps dobre sa pompki na poreczach (niedoceniane cwiczenie)i prostowanie ramion na wyciagu. na nogi plecy+bic bym rozdzielil. jesli twoim celem jest masa unikaj maszyn [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]
[...] piety by cwiczyc miesnie piszczelowe. Badz co basz dwuglowy uda jest sporo wiekszt od bicepsu na ktory w poprzedniej wresji dawales 2-3 cwiczenia. Udo jest sporo wieksze od tricepsu na ktory dawales 2-3 cwiczenia. No a cwiczenie lydek bez miesnie piszczelowych uwazam za pomylke. I z gory odpowiadam - przysiady tak ci rozwina piszczelowe jak [...]
na biceps triceps 2 te same cwiczenia moga byc czyli modlitewnik i francuskie?? Bo pompki na porecach zaliczylem jako cwiczenie na klate. Aha najlepeij zbey slzo na klate nie robi pelengo wyprostu w lokciu w przypadku pompek na poreczach??
Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na poręczach 3 serie 12 powt. ^teraz lepiej?^ Z tymi nogami i barkami właśnie inaczej ciężko mi będzie. Wszędzie piszą, żeby nie łączyć, ale nigdzie nie podają przyczyny.