triceps na poręczach

[...] wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x Pt: plecy,triceps -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12 -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x (12,10,8,6) -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie [...]

Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]

[...] spalić 100 Kcal kl piersiowa : wyciskanie z gryfem prostym biceps : gryf młotkowy plecy : wiosłowanie z gryfem w opadzie tułowia barki : przyciąganie gryfu łamanego do brody triceps : wyciskanie francuskie z gryfem łamanym nogi : martwy ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

[...] 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. wtorek Klatka//triceps: 1.Wyciskanie leząc sztanga 5 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztanga 4 x 10 3. pompki na poręczach rampa 8 4. rozpiętki 3x12 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki [...]

Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]

Siemanko, Mam zamiar okolo 6-8 tyg pojechac planem Metalixa Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn [...]

[...] 4x12-8 uginanie nog w lezeniu 4x12-8 spiecia lydek 6x12-8 brzuch: unoszenie nog w zwisie 4x 12-8 sklony na lawce skosnej 4x 30 skrety tulowia 4x 30 czwartek plecy + triceps + przedramie plecy podciaganie na drazku uchwyt waski 4x max sciaganie na wyciagu uchwyt szeroki 4x 12-8 wioslowanie 4x12-8 martwy ciag 4x 12-8 Triceps: pompki na [...]

Witam. 171cm/65kg 16 lat zamierzona dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny%3B%5D-t299547.html Trening: Niedziela: 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 2.Francuskie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli 2.triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną -ewentualnie w razie potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

[...] nie robiłem maksimum Przysiad- Robie małymi ciężarami Dieta- Wdrążam w życie:) Stan zdrowia: Zerwane wiązadła w kolanie, Płaskostopie mózgu. 1 Plecy + brzuch 2 Klatka + triceps 3 off 4 Nogi 5 Barki + biceps 6 off 7 off 1.Plecy MC 5x8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody [...]

Hej, Postanowiłem ostatnio wziąć się za siebie i zacząłem regularne audiencje na siłowni. Poczytałem trochę forum, ułożyłem sobie dietę, którą stosuję oraz FBW w systemie AB 3x w tygodniu tylko nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o pomoc :) A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Grzbiet/plecy: [...]

[...] na modlitewniku - 3serie 10x20kg 8x23kg 7/8x25kg 7)Uginanie ramion stojąc ze sznurami uchwyt młotkowy - 3serie ciężaru na maszynie nie znam Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps 1) Podciąganie na drązku nachwytem szeroki uchwyt (Do KLATKI) - 3serie 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy w siadzie - 3serie 3) Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 [...]

[...] na ławce prostej/skośnej(naprzemiennie) Biceps: 1. Modlitewnik 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 Podciąganie na drążku podchwytem Środa: Barki, triceps, nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu 4. Ćwiczenie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie [...]

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] teraz chcialbym to nadrobic i nabrac troche masy diete mam z spuli to gainer w celu uzupelnienia brakow wegli i bialka z góry dziekuje za uwagi i błedy Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 [...]