triceps na poręczach

[...] para hantli(i jedyna wieksza niz 35) jest niemal 20kg ciezsza bo jedna hantelka wazy prawie 45kg co daje prawie 10kilowy przeskok na jednej hantli. Bede musial lzej pojechac triceps zeby miec siłe na tę zmiane. Nie wykluczone tez ze bede potrzebował 2 tygodni zeby sie przestawic Diete srednio trzymam tzn przejadam sie. Jem poprostu za [...]

21 dzień dziennika . 27września 2010. poniedzialek TRENING klata triceps plaska 80x4 80x2 75x6 70x8 60x10 pompki na poreczach (z 10kg)8x 12x 10x 10x skoks gora hantle 21x10 28x8 28x8 rozp 14x10 2s 12x12 1s triceps. pompki na trica na por. 8x 3s wyciskanie lamanym 30 2s wyciaskanie hantla V 21 2s ugiananie przedr na wyciagu gornym progres 3s [...]

dobra Tomasz1405, czekam na twoją odpowiedź, wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s + unoszenie tułowia(grzbiet) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

Widać, że lubisz progresje ja polecam ją dla treningów złożonych ale jak chcesz ;) Triceps masz do dupy... jeżeli ćwiczysz masę Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX to z tym za daleko nie zajedziesz... wybierz sobie z atlasu jakieś inne odpowiadające Ci ćwiczenia np. "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

[...] 4.Triceps: zmien 3 cwiczenie, moze prostowanie w opadzie tulowia 5.Klatka: waskie-no jak chcesz rob, ja bym dal rozpietki, albo pompki na poreczach, cos innego bo waskie to triceps(tak uwazam) 6.Biceps: 2->1, 1->2, bez 4 katujesz a to slabszy miesien za duzo powtorzen 7.Brzuch 8.Uda! 9.Pośladki!! 10.Łydki!!! 11. nikt sie nie wypowiada bo [...]

[...] + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po 10 Biceps-modlitewnik zrób podchwytem.Reszta ok.

[...] 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po 10 Biceps-modlitewnik zrób podchwytem.Reszta ok. 12 serii na tric bedzie [...]

[...] prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 Młotek na 2 miejsce. W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po [...]

[...] się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii (max w każdej z racji, że się podciągam z 8 razy) [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

[...] to na pewno od zwykłego zmęcznie. Łokcie jednak muszą juz nieco odpocząc. Barki wyszły bardzo dobrze lecz przy unoszeniu sztangi 55kg już była delikatne bujanie. i na koniec triceps wyszedł rewelacyjnie. Pompa aż lekko bolesna. W trakcie treningu myślałem by sb może czegoś dodatkowo nie wrzucić na klatę przez te poręcze ale jak skończyłem całośc [...]

[...] olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, [...]

Siemano Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, [...]

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy: trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. [...]

[...] silowy dokladnie taki sam jak wyzej. Cwiczenia podane sa podstawowe i musicie sie ich nauczyc, na poczatku maly ciezar i nauka techniki! Ciezary przyjda z czasem. Klatka + triceps 4s pompki na poreczach 3s wyciskanie na skosie hantlami 3s rozpietki triceps 4s wyciskanie francuzkie w lezeniu 4s prostowanie na wyciagu brakuje plecow...takze [...]

Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]

[...] pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 lub face pull 3x10 triceps (9 serii) wyciskanie francuskie 10,8,8,6 pompki na poręczach 3x10-8 prostowanie wyciąg nachwyt 2x10-8 pt nogi, brzuch nogi (17 serii) przysiady z sztanga [...]