triceps na poręczach

Wiec tak czytalem wszystkie posty podwieszone o HST i nadal mam problem. Nie rozumiem do konca tego HST, wiec rozpisze wszystko po kolei dokladnie i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na [...]

[...] lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] Wiołowanie łamaną (podchwyt) 12-10-10 Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Barki tył Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Szrugsy 12-12-12-12 Czwartek (biceps+triceps+przedramie) Biceps Uginanie rąk z łamaną 12-10-10-8 Uginanie rąk młotkowo 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku 10-10-8 Triceps Pompki na poręczach (z [...]

[...] sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie 4.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do braody 3 serie 5.szrugsy PRZEDRAMIONA-to co wcześńiej Piątek:klatka,triceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3.rozpiętki,albo przenosy sztangielki za głowę TRICEPS 1.francuskie [...]

[...] na regeneracje - przed treningiem przyjmuje 3tab. beta alaniny w celach przed treningowych). Trening który stosuje wyglada nastepujaco dzien 1 : klatka( uzycie sztangi) + triceps do tego spieca brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 2:plecy+ biceps+ barki dzien 4: klatka (uzycie hantli)+ triceps( sztanga)+ spiecia brzucha+ unoszenie na [...]

[...] ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max najbardziej chce wzrostu pleców i tricepsa( który ucierpiał najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o [...]

[...] ramion sztangą łamaną - podchwyt 3c. Prostowanie ramion sztangielkami - młotek Wtorek Trening przedramion wg Tarasa Ivakina ze starej gazety kulturystycznej Środa Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 3x8-12 2. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem - wąsko 3x10-12 3. Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]

[...] na drążku ze wspomaganiem maszyny 4 x 8-10 - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12 - Modlitewnik 3 x 10-12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem wąsko (na triceps) 3 x 12 - Przyciąganie na maszynie Hummer 3 x 12 - Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 3 x 12 - Rozpietki na maszynie typu fly 3 x 12 - Wyciskanie sztangi wąsko 3 x [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

[...] 10 ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. 2.Dotychczasowy trening(ostatnie 3 miesięcy): Pon: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Wt: Barki + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Czw: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Pt: Plecy + triceps (ćwiczenia jak w treningu [...]

[...] ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 2-3 razy dziennie gainer dymatize. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

[...] po 6 powtórzeń wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej -3serie po 6 powtórzeń kolanko hantle -3serie po 6 powtórzeń uginanie nadgarstków-3serie po 6 powtórzeń triceps francusy hantla za głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń wyciskanie jednorącz hantli za głowe -3serie po 6 powtórzeń pompki w podporze tyłem -3serie po 6 [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

[...] 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), triceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 powt. 2. Pompki na poręczach 4s. 10-8 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]

[...] na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8/ ---->>NOWY PLAN<<---- Plecy+kaptur Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Pon Plecy+kaptur: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]