[...] przenoszenie hantli za głowe 5 serii, 12 - 15 powtórzeń Klata i Triceps: - popki na poręczach, 5 serii, 12 - 15 powtórzeń ( waże 105 kg ). napisałem że to jest na klate i triceps bo jak to trenuje to czuje że mi pali żywym ogniem, wręcz klate i tricepsy i są bardzo napompowane po treningu. ŚRODA Nogi: - rowerek, jako rozgrzewka - przysiady 5 [...]
Witam bardzo serdecznie. Jak wiadomo ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla początkującego 'gracza' to nie lada wyzwanie, bynajmniej Dla mnie. W swojej krótkiej 6 miesięcznej karierze zmieniałem plan z 4 razy za każdym razem udoskonalając go. I tak metodami prób i błędów stworzyłem (mam nadzieje) w końcu odpowiedni plan treningowy na masę 3 [...]
Witam, proszę o ocene planu. Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - [...]
Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]
[...] 12/10/8/6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 12/10/8/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 sere 12/10/10/8 Śr: bary triceps 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 4.POMPKI NA [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]
[...] i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? pomóżcie MÓJ PLAN; PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi/chantli na ławeczce poziomej-12.10.8.8 3. rozpietki naławeczce poziomej/skosnej 4.ściaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]
Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]
Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]
Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]
Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]
ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]