triceps na poręczach

Witam ćwicze od okolo 8 miesiecy ale dopiero teraz zaczynam robic to tak jak naprawdę trzeba tzn. suple ,regeneracja ,dieta plan treningowy który mam nadzieje skorygujecie bo pewnie pełno w nim błędów.Plan starałem się ułożyć korzystajac z atlasu ale nie wiem czy mi to wyszło dobrze dlatego daję go do sprawdzienia.Najbardziej zależy mi na [...]

Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go. Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić. Mój poprzedni trening jest tutaj [...]

[...] 12p-10p-8p-6p -pompki na poręczach 12p-10p-8p-6p -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) 12p-10p-8p-6p -prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego (triceps rope) 12p-10p-8p-6p plus brzuch po każdym treningu dwa ćwiczenia Zmieniony przez - senseooo w dniu 2013-09-10 15:10:57 Zmieniony przez - senseooo w dniu 2013-09-10 [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

czy pompki w podporze tyłem też będą tak dobra na triceps jak pompki na poreczach? Chcę w domu robić triceps i w treningu mam pompki na poreczach, czy mogę to zastąpić tym drugim ćwiczeniem i też będzie dobrze?

[...] na barkach 3x10 z 60kg uginanie nog w lezeniu na maszynie (2glowe) 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x10 Sr siceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 triceps: pompki na poreczach 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 brzuch: skoony na skosie 3 x10 [...]

Witam Kumpel podrzucil mi ostatnio moim zdaniem ciekawy plan treningowy tylko za bardzo nie wiem na co on jest ilosc serii o powtorzen wydaje mi sie bardzo duza , o to on : Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol [...]

[...] 3s. 6-8 powt. 2. unoszenie ssztangielek bokiem w gore 3s. 8-10 powt. 3. unoszenei ramion w przod ze sztangielkami 3s. 6-8 powt. 4. szrugsy 3s. 8-10 powt. 5. sciaganei wyciagu za glowe 3s. 8-10 powt. Sobota Biceps - triceps superserie Priorytet biceps triceps. Do tego interwaly w dni nie treningowe ok . 20 minut Czasem aeroby po treningu.

[...] 10, 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(progress)3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy z sztanga 3x 20, 20, 20 (progress) -Szrugsy z sztangielkami (progress) Czwartek klata/triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka plaska 3x 12, 10, 8(progress) -Wyciskanie sztangi lawka skos dolny 3x 10, 10, 8 (progress) -Rozpientki 3x 12, 12 ,12 (progress) [...]

[...] - przysiady ze sztanga na barkach (3s, 12/10/08) - suwnica (3s, 12/10/08) - prostowanie nóg siedząc (3s, 12/10/08) c) Kaptury: - Szrugsy (3s, 12/10/08) Piątek: * klata, triceps, brzuch a) Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli leżąc (3s, 12/10/08) - rozpiętki (2s, 12/10) b) Triceps: - uginanie ramion leżąc z [...]

[...] 90/5 95/5 8) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 6 dni po treningu 8-mym sprawdzian. Do każdego treningu będe dodawał ćwiczenie pomocnicze np. dzień dobry. poniedziałek: klata,nogi,triceps środa: martwy ciąg(plecy) piątek: klata,nogi,barki sobota: łydki,biceps BARKI ćwicze tylko na takich ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. Nie [...]

[...] na suwnicy skosem do góry 4x12 Przysiady na maszynie 4x12 Spianie łydek 4x12 Przysiady na takim stabilizatorze nóg (nie znam fachowej nazwy) 4x do oporu 2. Środa klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 z coraz większym ciężarem Wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie sztangi na skośnej głową do dołu 4x12 Rozpiętki [...]

[...] maszynie 10- 15 4 s 5kaptury na poreczach 10-15 4s czwartek barki 1wyciskanie zolnierskie 6-10 4-5s 2wznosy bokiem hantli 10-15 3-4s 3wznosy bokiem hantli lezac 10-15 3-4s triceps 1wyciskanie waskie 6-8 4s 2pompki na poreczach 8-14 3 s 3 wyciskanie francuskie hantlami 8-15 3s 4prostowanie linek wyciagu gornego 8-15 3s brzuch 1ab roller 12-15 3 [...]

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]

[...] żeby nie przesadzić). Poniżej mój pomysł na plan HST. Starałem się omijać ćwiczenia izolowane, skupić się na wolnych ciężarach. Wyrzuciłem zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps (choć kusiło, aby zostawić - zobaczymy wyniki po 1-2 cyklach i się zastanowię nad dodaniem ich). Wszystko wrzucam na forum, ponieważ mam kilka wątpiwości, ale to na [...]

Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/15p 3.uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/15p ŚRODA Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc płasko bądź pompki na poręczach 4 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie+ sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]