[...] na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam gdzie 3 serie no to 12-10-8 albo 3x10( ja wole 3x10) tam gdzie 2 serie no to 12-10 / 10-8 albo 2x10 ( ja wole 2x10) barki dalbym powotrzenia 2x15 tak samo z bicem. klatka nogi plecy triceps tak jak pisalem duzo do wyboru wspiecia na palce do czucia palenia.
Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]
Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]
Klatka po skosie ładnie napompowana, mam lekkie zakwasy ;) Triceps ładnie napompowany od pompek na poręczach z ciężarem przy pasie :) Jest dobrze,z zobaczymy za jakiś czas czy ładnie się buduje.
Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]
KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc //daj jako ostatnie - prostowanie [...]
W planie A: nogi ok, na plecy zrób wiosłowanie i drążek, Klatka ok, Barki zrób military press, biceps ok możesz zrobić też o 1 serię mniej, triceps pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, [...]
[...] wiosłowanie 12,10,8,8 -plecy/ nachwyt sztanga 2s + dorzuć coś na prostowniki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -ramiona/ 3s biceps sztangielki 4x10 -biceps/ 2s triceps (to na maszynie co sie ciagnie w dol) 12,10,8,8 / 2s wspięcia na palce 2s brzuch Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-01-05 15:54:46 Zmieniony przez - VectoR66 w [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Sroda Plecy [...]
Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]
pompa pomaga przy "wczuwaniu" sie w miesien...jesli ktos robi np pompki na poreczach i chce zaatakowac triceps a puchnie mu tylko klatka, to brak pompy na tricepsach daje mu raczej do zrozumienia ze cos zle robi, chociazby temu jest pomocna
Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]
[...] źródłem wartości odżywczych haha ;) http://i40.tinypic.com/4s179u.jpg trening : plecy: drążek wioslo hantla wioslo na sztance z szerokim uchwytem unoszenie tlowia z opadu triceps: sciaganie linek na wyciagu gornym w opadzie stojac pompki w podporze tylem z ciezarem wyciskanie francuskie siedzac w ost cw zawsze prosze kogos o pilnowanie by [...]
Squat Assists: ćw. pomocnicze do przysiadów Competition Squat Clip klip-przysiady na zawodach Correct Back Squat, Form And Depth prawidłowe przysiady ze sztangą na plecach, forma i głebokośc Box Squat -przysiady do skrzyni Max Effort Box Squat przysiady do skrzyni-stosowane w dzień maksymalnego wysiłku- spój do mojego artu o metodzie Westside [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak : Triceps daj może na początek 3x na poręczach , 3x francuza , 3x na wyciągu Biceps Pierw stojąc 3x , 3x sztangielki młotek , 3x jakieś izolowane Barki zmniejsz ilość . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-15 13:44:38