A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps? kurde jak to nie to cw na tricepsa ale bardzo mocno dol klatki przy tym cwiczeniu dosytaje :)
1.)wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą daleko od ciała, wtedy mniej pracuje triceps) Wykonuj to jako 1 cwiczenie na klatke. 2.) pompki na poręczach z nachyleniem są bardzo dobre, mozesz takze pokombinować tak ze ustawiasz lawke skośną w góre i poprostu kladziejsz sie na niej odwrotnie, wtedy masz tak jakby prowizyryczny skos w dół.
[...] trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 moj trening wyglada [...]
Dokładnie, w fbw dawaj ćwiczenia złożone, np. na barki zamiast unoszeń w przód to wyciskanie stojąc, na triceps zamiast jakieś prostowania to pompki na poręczach itd.
"W zależności od techniki ćwiczenie to może angażować bardziej mieśnie klatki piersiowej lub triceps." Sebapl, czy moglbys rozwinac temat?? Pozdr Piotr Z.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo słyszałem że pompki na poreczach są bardzo dobre na triceps i chciałem zapytać czy pompki w podporze tylem też będą tak dobre . Np z obciazeniem na udach?
[...] plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i francuskie wyciskanie sztangielki biceps-uginanie ze sztangą i sztangielkami W styczniu i lutym przerwy [...]
[...] przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie sztangi hantli krzyzowanie linek) i triceps(pompki na poręczach i francuz).
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]
Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]