triceps na poręczach

Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny " tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? Pierwszy trening siłowy będzie kolosem objętościowym no chyba, że autorzy podchodzą do rampy w 4-5 seriach i koniec. Jak ktoś ćwiczy nie [...]

troche sie opyerdalam :D ale juz juz. Klatka+ triceps(lekko) Klatka 1.wyciskanie sztangielek skos 60st 12x13 12x15 12x17 12x20+d1 2.wyciskanie sztangi na ławce 45st 10x35 10x54 10x62 10x67+d2 3.rozpietki skos 45st 15x11 15x11 4.przenoszenie hantla za głowe 15x8 15x11+d1 Triceps 5.dipsy 10cc 9cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x17 [...]

[...] 130g, tortilla 2 placki, brokuł 60g; Kolacja: pierś 80g, chleb razowy 100g, pomidor 100g Razem: 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g Trening: klata i triceps Klata: -wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max) -wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie -rozpiętki na ławce dodatniej 3 [...]

Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

Myślałem żeby spróbować za tydzien 5x210kg jak się nie uda to bede męczył aż wejdzie. Ale powinno pójść :D Dzisiaj klatka dobrze zajechana tricepsy tak samo. W wyciskaniu na skosie ujemnym myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre [...]

Moim zdaniem najpierw powinieneś zrobić masę, a później rzeźbić. Także polecam ułożyć plan na masę. Kilka gotowców. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

A czy polaczenie * plecy klatka biceps i * nogi barki triceps brzuch bedzie ok? Chcialabym zeby plecy i nogi byly oddzielnie no i to polaczenie powyzej wydaje mi sie najrozsadniejsze Cos w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie [...]

Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]

[...] kolejność ćwiczeń - zamiast wiosła dałem podciąganie szeroko - zamiast francuza leżąc dałem siedząc, tak lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie. Leżąc bardziej odczuwałem prawy triceps niż lewy. Może to zła technika była. - dodałem ćwiczenia na przedramię i łydki Mówcie co o tym myślicie:) Teraz jeszcze podam trening biegowy. Tym razem mojego [...]

[...] tego ćwiczenia, do tego dochodził jeszcze ból w barku podczas robienia lewą ręką, następnym razem zmieniam na pewno. Prostowanie + uginanie Tutaj dopiero poczułem pompe na tricepsie,a do tego biceps. Fajna sprawa te super serie. Miałem tyle sił w tych ćwiczeniach że zrobiłem 4 serie a nie 3 jak planowałem na początku. Pompa. Uginanie chwyt [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

[...] szeroko na klatkę - 3x7 - 67,5 (troche boleją po tym nadgarstki wiec kilo bede dodaje ostroznie) dociaganie mc - 3x7 - 70 kg (co trening dokladam po 5 kg) dociskanie na triceps - 3x7-65 kg (tak samo jak w dociskaniu na klate) wioslowanie jednoracz polsztanga - 3x7 - 45 kg (idzie juz ciezko) [...]

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 [...]

[...] 3s kaptury(sztangielki) 3s czwartek plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s martwy ciag 3s piatek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi stojac 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s ogolna zasada max 8 powtorzen w pierwszej serii ostatnia seria [...]

7.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 :-D rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] glutamina, jesli obudze sie w srodku nocy (a zawsze sie obudze)to wypicie gluty ułatwia mi porot do głebokiego snu Dokonałam pomiarów fałd: - abdominal 22mm - thigh 22mm - triceps 14mm - subscapular 10mm - suprailar 18mm - midaxillary 8mm Na to by wychodziło. Na pierwszy rzut oka masz wysoki estrogen co widac po tzw "kobiecych kształtach" , co [...]

[...] tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą 15/12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 4 seriea z ciężarem pozwalającym wykonać około 30 powtórzeń sobota biceps + triceps biceps 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps [...]