Hi-Tec Test AMG- Vorgall

T.Pabiniak

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie

bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :)


TRENING 15


A2 ) PUSH
Czwartek:
rozgrzewka 10m bieżnia
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6
- rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu)
16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg
- wyciskanie hantli na głowę 2 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
- pompki na poręczach 3 x max
- PROSTOWANIE RAMION z linką 2 x 12-8
2 ćwiczenia na łydki i 2 na brzuch
orbitrek 30m (byłoby wiecej gdybym miał wiecej czasu)


suplementacja około treningowa

przed treningiem

porcja AMG, spalacz

po treningu siłowym

10g BCAA, 5g glutamina, 50g carbo

po aerobach

40g izolat serwatki


WRAŻENIA, OPIS TRENINGU


dzisiaj na siłowni znalazłem sie o 14 wiec trening odbył się wczęśniej niż zwykle, po 2-gim posiłku. Przed treningiem jak zwykle wypiłem porcje AMG i pojawiła się niedługo pózniej większa ochota do treningu. Po dobrej rozgrzewce zabrałem się za trening klaty. Klatkę dobrze się ćwiczyło, pompa była też bardzo fajna (czyli jak od początku na AMG). Nie było może szalonych ciężarów ale takie na miarę obecnych możliwości przy niższym spożyciu węgli. Po klacie barki, już nieco zmęczone wczęsniejszymi ćwiczeniami ale pompa dalej dobra. Triceps też fajnie, wiecej powtórzeń w pompkach na poręczach zrobiłem niż ostatnio. Na koniec łydki i brzuch, dużo powtórzeń, czuć pieczenie mięśni.
Na aerobach dobrze się pot lał ze mnie, szkoda tylko, że musiałem kończyć po pół godzinie bo dałbym radę dłużej. Ale i tak byłem na siłowni około 2 godziny.

Jutro też trening siłowy plus aeroby oczywiście, endomorfik nie może się op*****lać przy redukcji, trzeba dawać z siebie wszystko

endo nawet na masie nie powinien zapominac o areobach chociaz 3 razy w tyg

racja ja teraz tez krece 3x-4x w tyg po 30-35minutek na rowerku

T.Pabiniak

endo nawet na masie nie powinien zapominac o areobach chociaz 3 razy w tyg

mi wychodza obecnie aeroby 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy osobno w dni bez treningu siłowego, w niedziele odpoczywam



B2) PULL
Piątek:
rozgrzewka 10m orbitrek
- podciąganie na drążku szeroko 4 serie do załamania
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą 3 serie.
- UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC-Z linką 2 x 12-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie.
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie
orbitrek 40m

Dzisiaj jak zwykle ciężki trening zrobiłem (lubie :). Porcje AMG wypiłem jeszcze w samochodzie jadąc na siłownie, jechałem ponad pół godziny w korkach ale przynajmniej warto bo dobrze sie tam ćwiczy. Nikt mnie tam nie zna i nie tracę czasu na rozmowy. Sprzęt też o niebo lepszy niż tam gdzie chodziłem wiele lat.
A wracając do tematu, dzisiaj trenowało mi się dobrze, pompa jak zwykle dobra. Dobrze spompowałem plecy podciąganiami i wiosłowaniem. Biceps troche gorzej, jakoś siły było mniej po plecach niż chciałbym.
Dalej ćwiczenie na tył barków z dużą ilością powtórzeń i nogi. Przysiady tak sobie poszly, bywało lepiej. Nie chciało mi się wiecej brac niż 110kg ale w ćwiczeniu na dwójki już lepiej i dobra pompa.
Na koniec 40m orbitreka udało się zrobić i dobrze się spocić.

Jutro wpadnę na siłownie na godzinkę aerobów samych

to spore ilosci ja na masie 3 razy w tyg 20 min ale dosc intensywne najczesciej interwal

ja teraz robie na rowerku ok 3x po 30-35minutek

TRENING 17



A1) PUSH
Poniedziałek:
rozgrzewka 10m bieżnia
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 10,8,8,6.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6.
- Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8
- Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6
2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki
35m orbitrek


Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. Porcję AMG wypiłem przed samym wejściem na siłownie, po zrobieniu rozgrzewki zacząłem trening klatki. Ciężary nie były powalające ale staram się jak najlepiej technicznie wykonywać trening klatki żeby oszczędzać prawy bark, który czasem dokucza. Pompa na klacie była dobra wydaje mi się że lepsza niż tydzień wcześniej pomimo stosunkowo niskiego spożycia węgli (2-2,5g na kilogram) co jest dużym plusem AMG. Dalej poszło wyciskanie żołnierskie sztangi już troche gorzej niż klatka, mniej siły było ale porównywalnie do zeszłego tygodnia. Póżniej triceps dobra pompa i brzuch i łydki. Na koniec szybkim tempem 35m aerobów na orbitreku i do domu.

Trening oceniam dobrze, siły mi nie przybywa ale trudno się dziwić jesli priorytetem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Sylwetka się poprawia co najważniejsze, tłuszczu ubywa. Nie są to zmiany szybkie ale i tak jest progres. Szkoda tylko, że w puszcze AMG coraz mniej proszku :(

Nastepny trening już jutro. I znowu w korkach...

ciezary powinny byc w miare mozliwosci jak najwieksze ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki oczywiscie zeby czuc prace miesni a nie wszystkie inne oprocz tych nad ktorymi chcemy sie skupic

czasem mozna mysle walnac takie serie oszukana ale w naszym wieku i z naszym stazem lepiej ta technika miec na wysokim poziomie

problem mniejszy lub większy z prawym barkiem przy treningu klatki mam już od kilku lat, może to ma związek, że 2 razy miałem złamany prawy obojczyk kiedyś...



TRENING 18

B1) PULL
Wtorek:
rozgrzewka 10m orbitrek
- Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym 4 15-6
- unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 12-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max.
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kgx16,40x10kg,45kgx8,47,5kgx5.
- PROSTOWNIE NÓG na maszynie 4 x 12-8
- wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-8.
40m orbitrek


Witam
Dzisiaj kolejny dobry trening na AMG. Porcję AMG wypiłem ponad godzinę po posiłku przed wejściem na siłownie. Po rozgrzewce czas było skatować plecy. Bardzo dobra pompa na najszerszych grzbietu przy przyciąganiu drążka i wiosłowaniu sztangielką. Dalej zrobiłem tył barków stosunkowo małymi hantelkami ale za to dużo powtórzeń do upadku mięśniowego. Też pompa b. dobra przy barkach jak i dalej przy bicepsie. Na modlitewniku jakbym miał wiecej siły niż ostatnio wiec wyszło b. dobrze to ćwiczenie. Na nogi bardzo dobrze wchodziło mi prostowanie nóg na maszynie, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na nowej maszynie technogym. Kąt siedziska jest tam nieco inny niż w wiekszości tego typu maszyn ale dużo lepiej czuć dwójki. Na koniec treningu nóg wypychanie nóg na suwnicy.
I oczywiście aeroby - 40m na orbitreku.

taka maszyna, niby nic takiego ale mi się spodobało






A jutro godzina aerobów...