Wrzucam fotki z dzisiaj http://imageshack.us/a/img838/8828/zdjcie011u.jpg http://imageshack.us/a/img15/6577/zdjcie009co.jpg Z diety wyrzucone już około 25ml tłuszczy. Zostało ich 75ml na dzień, 50g ww, reszta do 1800kcal białko z kurczaka, jajka, ryby wędzone. Trening z dziś: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + rozpiętki stojąc 6x12-8 [...]
**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]
Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]
[...] ramion na modlitewniku - 3s(12,10,8,6) Brzuch: -skłony tułowia na ławce skośnej - 5s(25) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s(25) -skręty tułowia - 3s(50) Środa(plecy ,triceps ,przedramię ,brzuch) Plecy: -martwy ciąg(małym ciężarem ponieważ dopiero zaczynam to robić i chce pracować narazie nad poprawna techniką) -podciąganie na drążku [...]
[...] wyciagu pionowym lub poziomym przyciaganie ciezaru w opadzie ciala:sztanga lub ciezarki Wyciskanie sztangi na barki lub ciezarkami rozpietki stojac szrugsy Piatek: biceps i triceps Biceps sztanga stojac modlitewnik ciezarkami stojac:naprzemiennie lub razem Triceps na linkach wyciagu w dol Wyciskanie zza glowy francuskie-sztanga na triceps pompki [...]
Fajnie, ale triceps dalbym do dnia barkow. Inaczej będzie przeszkadzal przy wyciskach. Plecy jak najbardziej w porządku. Klatka Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie skos dodatni 4x10-8 Krzyzowanie linek high to low 3x15/12-10 Biceps ok. Triceps ok. Nogi – zaleznie od tego, nad którymi glowami chcesz się najbardziej skupic, wyrzuc [...]
[...] Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem takim sposobem wycisnąć raz 80kg ( to był max dla 5 powt gdy robiłem [...]
[...] po 12 powt Płasko- 21.5kg, skos 18kg. Nie udało mi się wykonać 12 powt na 35kg w żołnierskim, miałem już barki wymęczone...i zrobiłem tylko 8 powtórzeń... Odnosnie techniki tricepsa: bardziej się przyłożyłem i udało mi się lepiej poruszyć wszystkie głowy niż to robiłem dotychczas, jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej. Z tym że: W [...]
[...] cisnąć dalej :) Mam jakieś fotki jedzenia, choć czasu mało, pogoda ładna to poszedłem pograć w piłkę trochę i dopiero wróciłem. Fotka formy też jest, tylko jakoś dziwnie ten triceps napiąłem %-) /SFD/2017/6/25/be7709d83e3e498a93c94d2651636f27.jpg [...]
24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]
14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie satangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Rozpiętki płasko (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps: Pompki na poręczach [...]