[...] ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - x3 (10) A dlaczego na triceps robisz mniej ćwiczeń niż na biceps ? Przecież triceps to większa grupa. Ogólnie: 1) Ćwiczenia złożone rób zawsze jako pierwsze 2) Masz za mały staż, by robić 4 [...]
Trening bardzo dobry,tylko do przysiadów zastosuj 15,12,10,8 powt. I do wzniosów bocznych po 10 powt. Nie ejst z ałatwy.To zależy tylko od tego,jak potraktujesz swoje treningi.Nie ma czegoś takiego jak łatwy trening-każdy kolejny dzien na siłowni powinien byc cięzki.Triceps jest dobrze ćwiczony,jak chcesz to pompki daj na poreczach na poczatek a [...]
[...] eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim biceps/triceps ( skorzystałbym z twojego planu który napisałes w poscie konsultacyjnym GRZBIET TOTALNY ) Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 [...]
loxx91 co ci zaszkodzi wypróbować ten plan chociaż na okres 2 tyg. Weź sobie pod analizę, przy ilu ćw. pracuje tutaj triceps i biceps i pomnóż razy 3dni. po za tym masz 3 miesiące stażu więc twoje ramiona na bank osiągną wzrost przy "skróconym" FBW i nie potrzebują dodatkowego bodźców z oddzielnych ćw. na bic-tric moim zdaniem mogło to [...]
[...] 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut cardio. Trening dobry, zwiększenie obciążenia na klatę na 45kg. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że [...]
Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]
Co do ćwiczeń na triceps - przy pompkach na poręczach trzymaj tułów prostopadle do podłogi, kontroluj łokcie i skup się na pracy tricków - powinieneś poczuć to ćwiczenie A jesli nie.. możesz dać pompki w podporze tyłem, z obciążeniem na udach - dobre na koniec/dobicie, ale nie tylko.
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj postanowiłem najpierw zrobić drążek potem martwy ;] i odziwo sie zaskoczyłem mój rekord to 8 podchwyt a dzisiaj poszło 9 nachwyt O.O nie wiem dlaczego pewnie dlatego że nie byłem zmęczony :P PLECY podciąganie na drążku 9-7-6-6 martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-SIÓDMY• dzisiaj byłem badania zrobić i zaliczone jutro tylko wyniki z krwi ekg juz mam więc moze być jutro orzeczenie ;] i byłoby git ;], Dzisiaj Siłka PLECY MC 11x90 9x100 8x110 12x90 Był problem z uchwytem :/ nie wytrzymuje coś :/ drążek 6-6-6-5 wiosłowanie hantlą w [...]
[...] razie 5x 6 - nie będzie to dla mnie za mało ? Ta pauza to chodzi o to że w dole mam zaczekać 1 sek ? Więc może lepiej będę wyciskał sztangę - z progresją oczywiście ? 6 triceps 3x10 Wystarczą pompki na poręczach ? Choć i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem [...]
na triceps ogolnie: wyciskanie lezac, wyciskanie wasko, pompki na poreczach na biceps: czasami uginanie przedramion ze sztanga aktualnie w tej metodzie nie bede robil wyciskania wasko co by jeszcze klatki nie naruszyc - niech sie wyleczy (a wycisk na smiesznych ciezarach) tak wiec jak widzisz nie ma zadnych ciekawych cwiczen moze dodam francuza [...]
[...] ze szt-ką wyciskanie sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia to tylko pierwsza połowa ruchu na triceps zmień kolejność drugie z trzecim skręty/opad boczny jw. napisałem wrzuć do właściwego treningu brzucha i daj do z klatką lub barkami Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
[...] technicznie 5. Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Triceps 1. Wyciskanie francuzkie sztangi skos ujemny* 12-10-8 2. Pompki tricepsowe z rekoma za plecami na lawce 12-10-8 *********** jesli francuz ujemny ci zle sluzy (cisnienie) to zamien na lawke plaska***************** WTOREK Plecy + Brzuch [...]