triceps na poręczach

[...] nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze [...]

[...] - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - Uginanie ramion ze sztangą: 5x5 PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) SIŁA - Pompki na poręczach z obciążeniem: 6x5 - Wyciskanie żołnierskie: 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 5x5 NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) SIŁA - [...]

[...] kto napompuje te mięśnie najbardziej przy ćwiczeniach, które podałeś, albo nie ważne jakie ćwiczenia, ważne żeby mięśnie były napompowane na maksa. Bo jeżeli chodzi np. o triceps, to dipy nie są najlepszym ćwiczeniem na jego napompowanie, bo chociażby proponowane przez Kabo odwrotne pompki, czy ulubione przeze mnie :-D wyciskanie francuskie [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie nie dubluj cwiczen, daj szrugsy np i wyciagi np jak masz, poza tym 3 serie martwego to troche malo:-) WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. [...]

Plecy, biceps, przedramie - ok klata - moze byc triceps - wyrzucilbym pomki na poreczach barki - ok, w nastepnym programie pomysl o tylnych aktonach nogi - rozumiem, ze nie chcesz wykonywac tu cwiczen wielostawowych typu przysiady na hack maszynie, ze sztanga, jesli tak to ok? brzuch - po pierwsze zacznij od dolnych partii, 4 x wznosy nog [...]

[...] jest: 180B, 250W, 90T = 2530 kcal DT bez zmian, 180B, 500W, 90T = 3530 kcal 04.04.2016 DT Postanowiłem jeszcze dwa dwa treningowe bez karteczki zrobić. Tym razem klatka i triceps. Próba w wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim: 80kg x 3 :-) 05.04.2016 DNT 06.04.2016 DT Kontynuacja bez karteczki. Nogi i barki. Próba w przysiadzie: 90kg x 3 [...]

Tyle że jaja surowe to nie najlepszy pomysł. Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 4b. Unoszenie bokiem [...]

[...] niedawno stawiałem całe ręce na ziemi na prostych nogach, a czy umnie w SQ jest peły ROM? Chyba nie bardzo... Dzięki za linka Darku! :-) Sobota: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch (za piątek): 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / [...]

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] maszynie w różnych uchwytach- wąsko, szeroko) 10,10,8,8,7,6 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. Odwrotne pompki (na triceps)( tutaj też na tej maszynie co podciąganie robiłam coś a la pompki na poręczach ze wspomaganiem) 10,10,8,8,6 W siłowni, na której byłam wczoraj była sala ze sprzętem [...]

[...] odciążeniem 5 serii 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 5. unoszenie ramion na boki w siadzie/pochyleniu (tylny akton barków) 2 serie 6. face pull 3 serie 7. triceps na wyciągu górnym 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 2 serie Kompleks sztangowy~~ ok. 10 minut cardio : 17 minut Komentarz: Zacząłem od syzyfek. Wszystkie po 10 [...]

[...] poziomej 5 serii 7. Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria po 20 powtórzeń - ciężar 30kg 8. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 9. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w leżeniu na triceps 3 serie 10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 11. Unoszenie tułowia bokiem na ławie rzymskiej 3 serie po 10 powtórzeń z talerzem 10kg w ręce cardio : 22 [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4 serie Barki 15 serii 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4)+5) unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 5 serii (seria łączona) triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na wąsko 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 5 serii 2) [...]

[...] 1x10 (17,5kg) 9) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12 10) allahy 4x15 (poziom 10) 1 seria pompek na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi się obecny plan, z tego względu, że mieszam sobie ćwiczenia na zmianę i do każdego [...]

[...] kolejne dwie musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie jak powinny. Dzisiaj po 9 seriach wyciskania moje barki już ledwo dawały rady, dlatego takie malutkie ciężary. Dieta: 1) wątróbka jak [...]

[...] hantlą 3x15 20kg/22,5kg/25kg 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 12kg/14kg/14kg 8) wykroki z hantlami 3x15 12kg/14kg/14kg 9) pompki na poręczach w wersji na triceps 1x15 - ciężar własny Komentarz: Przy wyciskaniu żołnierskim czułem niezwykłą wręcz niemoc. Chyba faktycznie takie słabe wyniki w tym ćwiczeniu wynikają z tego, że mam [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt [...]

[...] http://img27.imageshack.us/img27/9090/dieta20130115.png Trening: DNT Środa 16-01-2013 Dieta: http://img801.imageshack.us/img801/1293/dieta20130116.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do [...]