[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

26.02.2014 Środa
Dzień treningowy PUSH

Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu.

Trening:
1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 6x62,5kg)
2) przysiady 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 8x75kg)
3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 10x22,5kg)
4) syzyfki 8 serii: 8x10 (ostatnia +5kg)
5) wyciskanie żołnierskie 4 serie: 4x10-12 (ostatnia 8x25kg)
6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg)
7)skull cushers (raz wąsko, raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg)
8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii różnych ćwiczeń
9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona
10 min cardio

Komentarz:
W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W żołnierskim znów słabo . Na dodatek okazało się, że technika nieco kuleje. Dalej trzeba się uczyć


Dieta:
1) grillowana karkówka z ziemniakami i pomidorem
2) śledź w zalewie estragonowej z chlebem razowym
3) owsianka z WPC na jogurcie naturalnym
4) lody truskawkowe algida z bananem
5) jajecznica na maśle klarowanym i cebuli z chlebem razowym

Z karkówki wytopiło się sporo tłuszczu także odjąłem 10g od dzisiejszej sumy BTW.
Deser z lodów z bananem był genialny. Banan idealnie się w to wkomponował. Bardzo polecam.
Ostatnio się strasznie wkręciłem w jajecznicę na maśle klarowanym. O niebo lepsza niż na smalcu
Jutro tłusty czwartek, ale raczej nie skuszę się na żadnego pączka. Mimo tego planuję jeść tłusto

Kcal: 2900
B: 166
T: 121
W: 282

No to jesli tak wygląda sytuacja, a jak sam przyznajesz technika w przysiadzie kuleje, to życzę udanego dalszego hodowania sobie kalectwa.
Tak, to MOŻE być rwa kulszowa, tylko że rwa kulszowa jest bardzo związana z plecami. Konkretnie - w wyniku ucisku dochodzi do podrażnienia nerwu kulszowego. Nie chcę straszyć, ale jeśli dalej będziesz to bagatelizował, to może skończyć się tym, że będziesz miał zaburzenia funkcji zwieraczy

Technika przy przysiadach kuleje z tego względu, że zbyt szybko robię negatyw i leciutko odbijam się udami od łydek w końcówce siadu, więc nie powinno być problemów z poprawą. Reszta jest już ok, także tragedii nie ma.

Co sugerujesz w sprawie 'rwy kulszowej'? Masz jakieś doświadczenie z tym? Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc.

27.02.2014 Czwartek
Dzień nie-treningowy.

Tłusty czwartek. Nie zjadłem ani jednego pączka, ale i tak było tłusto
Dzisiaj pospacerowałem dość intensywnie przez 40-45 minut. Ból dalej nieco przeszkadza, dlatego jutro na dwugłowe zrobię tylko izolację na maszynach.

Dieta:
1) makrela wędzona z brokułami
2) grillowana karkówka z przysmażoną cebulką
3) kulki twarogowe a'la rafaello
4) jajecznica na maśle klarowanym + orzechy włoskie + migdały

Odkąd kupiłem masło klarowane, to nie dodaję nic do jajecznicy, bo sama smakuje najlepiej . Dziś posypałem ją tylko lekko przyprawą chili chalapegno, czy jakoś tak.

Kcal: 2600
B: 182
T: 191
W: 56

28.02.2014 Piątek
Dzień treningowy PULL

Zdecydowałem się dziś odpuścić typowe ćwiczenia na dwugłowe w nadziei, że do kolejnego treningu PULL ból przejdzie i zrobiłem tylko leciutkie 5 serii na maszynie. Będę się musiał temu dokładniej przyjrzeć i jako, że teraz 90% swojego czasu będę spędzał w Wawie, to będę się tutaj musiał zapisać do przychodni i wybrać się w końcu do lekarza. Poza tym, chciałbym sobie w najbliższym czasie wykonać wiele badań, żeby sprawdzić, czy wszystko ze mną w porządku + zrobić EEG, abym mógł zacząć sparingi bokserskie, gdy tylko wrócę do tego królewskiego sportu.

Trening PULL:
1) drążek podchwyt na szerokość barków 5x6 (+2,5kg/+5kg/+5kg/+7,5kg/+7,5kg)
2) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 3 serie: 3x10 (+5kg/+10kg/+10kg)
3) wiosłowanie hantlą 5 serii
15/15/12/12/12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
4) martwy ciąg 5 serii
10/10/10/10/6
50kg/70kg/80kg/90kg/100kg
5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii
20/15/15/12/12
cw/5/10/15/17,5
6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie
20+12/15+12/15+12
12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg
7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg
8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10
cardio 10 min

Dieta:
1) wątróbka na smalcu z cebulą, papryką, cukinią, brokułami i ziemniakami + jabłko
2) to samo, tylko, że mniej
* mandarynka
3) budyń czekoladowy + gruszka + chleb razowy z serkiem wiejskim
4) jajecznica na maśle klarowanym z chlebem razowym z awokado + migdały

Kcal: 2950
B: 174
T: 117
W: 293

1.03.2014 Sobota
Dzień treningowy PUSH

Dzisiaj rwa kulszowa już ledwo wyczuwalna, co bardzo cieszy. Do kolejnego treningu powinno być ok.

Trening PUSH:
1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii
12x40kg/12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg
2) przysiady 5 serii
10x60kg/10x65kg/10x67,5kg/10x70kg/10x60kg
3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
12x18kg/12x20kg/12x22,5kg/12x20kg
4) wykroki ze sztangą 4 serie
20x25kg/18x27,5kg/16x30kg/14x32,5kg
5) wyciskanie hantlami 4 serie
12x14kg/11x14kg/10x14kg/14x12kg
6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set)
7)pompki na poręczach 3 serie
8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg
8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na ławeczce łamanej
9) 3 serie na maszynie na łydki 3x30 (50kg)
10 min cardio

Komentarz:
W przysiadach zdecydowanie zwolniłem fazę negatywną i ciężary poleciały o 5kg w dół. Ale lepiej czułem czworogłowe więc może i dobrze na tym wyjdę. Pierwsze 2 serie wykroków były chodzone, ale potem się ludzie rozłożyli na środku sali i kolejne dwie musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie jak powinny. Dzisiaj po 9 seriach wyciskania moje barki już ledwo dawały rady, dlatego takie malutkie ciężary.

Dieta:
1) wątróbka jak wczoraj z ziemniakami i sałatą zieloną + marchewka + gruszka
2) lody truskawkowe algida z bananem
3) kanapki z chleba razowego posmarowane pastą z awokado z tuńczykiem rozrobionym w własnoręcznie robionym majonezem z sałatą
4) jajecznica na maśle klarowanym z chlebem razowym z awokado + orzechy włoskie

Kcal: 2950
B: 180
T: 115
W: 278

Nie ma co się przejmować ciężarami. Grunt, że trening konkretnie wykonany . Ile czasu mniej więcej zajmuje sesja treningowa?

Sam trening właściwy około 60 minut. Z tym, że rozgrzewka około 15 minut, 10 min cardio po treningu i około 10 min stretchingu, dlatego na sali spędzam łącznie około 100 minut.
Czasami się trening przeciągnie, jak są tłumy na siłowni. Teraz ferie się skończyły więc mam nadzieję, że będzie lepiej niż w ostatnim czasie.

2.03.2014
Dzień nie-treningowy

Dieta:
1) kanapki z chleba razowego z serem żółtym i chrzanem + pół grejpfruta
2) ryż basmati z kurczakiem faszerowanym mozarellą i oliwkami zielonymi + druga połówka grejpfruta
3) mozarella + ser oliwki zielone zawiniętymi w ser żółty
4) jajecznica z serem żółtym z oliwkami i chlebem razowym + orzechy włoskie

Widzę oliwki chyba kupiłeś skoro cały dzień je jesz ;) W biedronce kupiłem sobie orzechy Pecan, była promocja z 4,99 zł na 2,99 zł za 75 g. Ciekaw jestem jak smakują, bo wyglądem bardzo przypominają włoskie. Nie wiem czemu, ale zawsze fajnie wyglądają u Ciebie kanapki z sałatą :D