adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

wuchta = dużo

chyba po Poznańsku

Także zaczynam nowy rozdział w "karierze"

Plan treningowy na najbliższy czas:

=====================================================
SSklata=
Składanka na klate [bez zmiany ciezaru]:
-sztangielki skos ok 45st
-sztangielki poziom

SSbary=
składanka na bary [jednorącz bez przerw]:
-unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie
-unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz

SSbic=
składanka na biceps [jednoracz bez przerw]:
-"modlitewnik wodyna" jednoracz
-wiosłowanie ta sama sztanbgielka [2 razy tyle powt]

SStric=
składanka na triceps
-przenoszenie nad glowe lezac [proste rece]
-czachołamacze


*****************


TRENING


Zestaw 1
-przysiady 3*15
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jedn polsztanga 3*15
-uginanie nog 3*15

-SSklata stały po 15
-SSbary stały 3*15
-SSbic stały po 15
-SStric stały 3*15


Zestaw 2
-Pompki na poreczach 4*10
-Hack przysiad 3*10
-MC 4*10

-SSklata stały po 10
-SSbary stały 4*10
-SSbic stały po 10
-SStric stały 4*10


Zestaw 3
-przysiady 5*5
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5
-uginanie nog 5*5

-SSklata stały po 5
-SSbary stały 5*5
-SSbic stały po 5
-SStric stały 5*5


Zestaw 4
-Pompki na poreczach 3*15
-Hack przysiad 2*15
-MC 3*15

-SSklata stały po 15
-SSbary stały 3*15
-SSbic stały po 15
-SStric stały 3*15


Zestaw 5
-przysiady 4*10
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*10
-uginanie nog 4*10

-SSklata stały po 10
-SSbary stały 4*10
-SSbic stały po 10
-SStric stały 4*10


Zestaw 6
-Pompki na poreczach 5*5
-Hack przysiad 4*5
-MC 5*5

-SSklata stały po 5
-SSbary stały 5*5
-SSbic stały po 5
-SStric stały 5*5

=====================================================

Na początku w dniach gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki.

Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan został ułożony "specjalnie" dla mnie

=====================================================

Jeżeli chodzi o odżywianie staram się aby było to LOW CARB, być może się uda

Po treningu dokładam jazdę na rowerku - do 20 minut.


Niedługo może zrobię jakieś mierzenie szalonych obwodów, ale to Dziewczyna musi mi pomóc

Także, oby coś z tego było

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-12 16:50:56

Nie przejmuj sie tym kawalkiem pizzy, ja ostatnio potrafie wsunac cala taka pizze o godz. 23

Jaki szczęściarz
Sam Wodyn mu układa plany na zawołanie
Czemu na klatę jest taki sam ciężar i ile ma trwać ten cykl (czy do stagnacji np.)

Kawałkiem pizzy ja w weekend zjadłem 2 paczki dużych laysów,czekolade,ciastka i żyje

W sobote trening był, wypiska niedługo


jakoś jej nie widać

ja dzisiaj na śniadanie jadłem biały chleb z pasztetową i majonezem
generalnie widzę że u wszystkich dieta wakacyjna

Adzik to jest odp. do Twojego pyt. ze str. 58:

Cwicze na siłowni
A w zimie bedzie ostro bo juz teraz ładnie idzie

adzik luknij na moje wiosło i dałem jszcze pare innych filmów

https://www.sfd.pl/_gruby__69/nowy_tre_str21_15-10-5_Wodyna_!-t459875-s6699.html#eot

i Wodyn też jak byś mógł powiedzieć jak to wygląda w moim wykonaniu