triceps na poręczach

dzieki za sogapompki na poreczach tez lepiej wylacz ze swojego repertuaru cwiczen na triceps.co do wyciskania hantlami,to jesli nie beda to jakies zabojcze ciezary to mozesz spokojnie machac(tylko moze nie kontynuuj ruchu do samego dolu)pozdro

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch SRODA NOGI CZWARTEK Barki + Triceps NIEDZIELA Plecy Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku [...]

[...] i boczne aktony) Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) Pompki na poręczach-(tricepsy), Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Zapomniałem dodac Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog Wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w [...]

[...] klatka: 1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (4x10) [...]

A Przysiad Wioslo WL Zolnierskie Triceps- francuz Biceps/brzuch wg uznania B Martwy Podciaganie Wycisk skos+ Wycisk hantelkami Pompki na poreczach Biceps/brzuch wg. uznania

Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

ogólnie ok - w ostatnim dniu zmioen rozpietki na np dipsy nie dodałes dla kogo ten plan Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 12:04:22 Tam już są pompki na poręczach jako ćwiczenie na triceps ;-)

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Dobra to tak: Cele masa (odtłuszczenie organizmu) Ważyłem 100kg przy mniejszym wzroście. Ćwiczę każdą grupę Klatka wyciskanie płasko 4 serie z każdą serią zwiększam ciężar. Do tego pompki. Barki szrugsy 3 serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria. Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą [...]

jak jestes ekto to skup sie na cwiczeniach wielostawowych na plecy daj MC i wioslowanie - podstawa .. brakuje cwiczen na dwojki na triceps daj pompki na poreczach - swietne cwiczenie

dwa miesiące ćwiczylem klata-tric plecy-bic i sądze ze tym planem lepiej sie rozwijam. Ćwiczenie na triceps dobrałem pod kątem wszechstronności i najlepszego wyczucia mięśnia. Z bicepsem w teorii mam podobnie bo nawet jak sie po tylku drapie to mi puchnie i czuje mięsień xD docelowo chce robić pompki na poręczach a po klatce to raczej będzie zbyt [...]

[...] Z czasem możesz zwiększyć jej obwód np obwijając ręcznikiem. Poza tym warto porobić mostki i innego tego typu wygięcia w tył. 2. Rób dociskania z martwego punktu(jakieś 2-3cm przed miejscem, w którym staje Ci sztanga. Warto zmocnić też triceps np solidnym wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) oraz pompkami na poręczach z obciążeniem. Pozdro!

Powiedz co chcesz trenować tymi pompkami na poręczach klatkę piersiową czy triceps czy tak ogólnie ?

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr

Moze mi ktos objiasnic jak wykonuje sie ''pompki na poreczach'' wzmacnia to triceps ??

przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps) - ćwiczenia na brzuch

A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps?

przecież napisałem: triceps : popmki na poręczach wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym sztangielka w opadzie tułowia

[...] wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + [...]