triceps na poręczach

tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]

mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p lub: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

no dobra, stosuję się do rad, oto gotowiec: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) [...]

Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]

6) Trening Klatka + przedramiona -wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 -wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6 -uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie -uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie 7) Trening Plecy + [...]

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Pompki [...]

[...] to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. "rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow" Żołnierskie wrzucę zamiast wyciskania zza głowy. [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/8 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow nachwytem 10/10/10 2) zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3x max Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] ciężaru, 2.5kg co serie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 + [...]

[...] przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 tygodnie ćwiczeń z 50% [...]

12.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 18 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 /FILM 35 kg x 12 25 kg x 17 http://www.youtube.com/watch?v=ScHKmFL8Pyc Super sprawa to zolnierskie. Dla mnie najlepszy barkowy wycisk - niczego innego nie czuje tak jak tego. 2. Unoszenie hantli w [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

Trening nr 15: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 22,5kg x10 27,5kg x10 32,5kg x10 35kg x7 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x10 6kg x12 7kg x12 8kg x10 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 [...]

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 32,5kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x4 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

TYDZIEŃ 12 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 27,5kg x12 30kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 42,5kg x10 42,5kg x8 [...]