triceps na poręczach

[...] na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, prostowanie z gryfem wyciągu gornego, prostowanie z linka [...]

[...] TRICEPS: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3xmax Superseria: [...]

[...] jest podzielona na trening push/pull/legs Swego czasu trenowałem tym podziałem ale to było chwilę temu, wtedy się zmieniało plan co 2 dni... Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT(?) A1 Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 B2 Wyciskanie hantli [...]

Witam Czy opisany test jak i ewentualny plan treningowy zakłada pompki na poręczach ćwiczone ku wersji na klatkę czy na triceps?

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - [...]

[...] pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

10-02-2014r. DT Plecy + triceps + tył nóg Dieta: 3,759 kcal, w tym 239,7 g białka oraz 399,4 g ww MC- trzymałem się w zakresie 70 kg... dziwnie się to robi. zdaję mi się że nie poczułem prostowników pomimo wg mnie w miarę poprawnej techniki. wiem że jest sens załapania techniki ale na serio bez ciężarów na sztandze to jak leżenie obok gołej [...]

[...] 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus 2x rozciaganie na drazku __________________________________________________________________ 09.02.10 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 3x7-85) Beda jaja jak pojdzie tu 100 kg predzej niz w przysiadzie. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p [...]

[...] Śniadanie III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 4 z pomocą drabinki 2. Martwy Ciąg: 50kg*12, 55kg*10, [...]

Barki Wyciskanie hantli sprzed klatki 23.5x6 23.5x6 23.5x6 26x6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 13x6 13x6 13x6 13x6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x6 45x6 50x6 Unoszenie hantli bokiem 13x6 13x6 13x6 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 sztabki x 6 3 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 Wyciskanie wąsko 55x6 60x6 65x6 Pompki na [...]

[...] bo to 1 dzień redu po 8 dniowym cheacie, więc organizm nie będzie płakał po tej stracie :-)) Trening 10:30 orlik Ch**owo, bo po 20 minutach skręciłem kostkę 14:30 klatka+triceps+przedramię+brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, [...]

[...] pójdą w górę lub na dodatkowe serie rozgrzewkowe/robocze. W wyciskaniu francuskim sztangielki chyba zmienię rozkład ciężaru i tak jak przy bicepsie zacznę od największego ciężaru na 6-7 ruchów i będę zmniejszał. Po tych wszystkich wyciskaniach i dipach triceps jest już rozgrzany więc zacznę od największego ciężaru póki jeszcze jest trochę sił.

3.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w [...]

[...] bo po skończeniu wyciskania nie mogłem zdjąć koszulki z przedramion, co mi się nigdy nie zdarzało. ale dosyć tych moich wywodów czas na konkrety czyli : TRENING klatka+triceps+barki 1. wyciskanie leżąc rozgrzewka bez koszulki : 20kg x 10; 70kg x 10; 100 kg x 6; 120 kg x 4; 140 kg x 2 wyciskanie w koszulce: *155kg x 3 do 3 desek *165kg x 2 [...]

Dzien 29 Znowu strasnzie zabiegany, 100 rzeczy na glowie. Jeszcze jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 50) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s50.html Plecy: [...]