triceps na poręczach

TRENING A 29.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg 130kg poszło dość luźno więc poszła seria progresyjna. Było ok. Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg No ogólnie był duży power, 37.5kg mimo że ciężko to z zapasem. [...]

TRENING A RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg T3: 70kg / 70kg / 105kg / 135kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg T3: 20kg / 20kg / 27.5kg / 37.5kg(5powt.) Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg [...]

więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, magnez wieczorem - magnez, lecytyna Wtorek - Trening klatka, biceps, triceps ,przedramie Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 10 100 x 10 120 x4 120 x4 120 x 4 120 x 4 130 x 2 100 x 6 Wycisk hantli na ławce skosnej 26 kg x 10 36 kg x 8 [...]

Azzi tak dalej ćwiczę w domku.Do pompek wykorzystuję ławeczkę i krzesło. W tym tygodniu były 2 treningi znowu odpadł mi poniedziałek ,bo mała się rozchorowała i musiałam iść z nią do lekarza. Wtorkowy trening: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 42kg:15pow,12pow,12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 42kg:12,10,10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

[...] każde ćwiczenia w głownej mierze skupiało się na innej partii mięśni. Tutaj jest inaczej, i np. po podciąganiu i wiosłowaniu w uginaniu na biceps brakło sił i musiałem zmniejszyć ciężar. Nogi wrzuciłem jako drugą partię, aby np. w dniu Push dać odpocząć tricepsom bo ćwiczeniach na klatę i mieć więcej sił przy wyciskaniu na barki i na triceps.

[...] 0 i dodaje, tak będzie mi się lepiej progresować. Wyciskanie sztangielek już chyba znam powód dlaczego nie umiem progresować w tym ćwiczeniu. Dziś tylko jedno ćwiczenie na triceps zamiast dwóch, za to jutro robię zaległe szrugsy, do tego podciąganie sztangi do brody i super seria na biceps i triceps. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-03 [...]

[...] Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] - wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 33*15 - w ostatniej seri musialem wziac jednak troche mniejszy ciezar niz zakladany bo bym nie dal rady po masakrycznym martwym ciągu 3. triceps - prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu po martwym ciągu i wioslowaniu hantelką myslalem ze umre. maksymalne [...]

[...] 54*5, 60*5 2. plecy - martwy ciag 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/ - wioslowanie hatelką 24*5, 28*5, 32*5, 36*5, 40*5 3. triceps - prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu - wyciskanie francuskie leżąc 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*3 to cwiczenie [...]

[...] z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie Sobota: 45-60min. rowerka średnia prędkość Niedziela: Wolne Start od poniedziałku!!! po dwóch tygodniach biceps i triceps wchodzi dopiero na siłę, czyli: Biceps: Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej I tu ćwiczenia [...]

[...] do brzuszków , a prostowania to robiłem Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) -spięcia łydek stojąc 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 3*6 -odwrotne pompki 3*10 -uginanie na ławce skośnej 3*6 -francuz leżąc 8, 6,6 -uginanie w oparciu o kolano 2*6 [...]

[...] po cwiczeniu bo nie zrobilbym linek. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=bsxGF3-kNVo Tutaj nie ukrywam - bardzo slabo czuje triceps przy tak malej liczbie powtorzen. Zarcie: http://img593.imageshack.us/img593/1896/dieta20121221.png

[...] kg. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RGlWsZkc-fI Ladnie czulem tricepsy, nie wiem tylko jak tu ma byc z powtorzeniami - jechac 12-10-8-6 tak jak bylo planowane na poczatku? 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x [...]