W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]
[...] zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi przy ciele Modlitewnik Mlotki Młotki [...]
[...] hrhr. Super latwo poszły serie rozgrzewkowe na skosie, pokusiłem się na 100wkę i nie żałuję. Mogę powiedzieć, że lepiej nie wyciskałem, więc chyba powoli wychodzę na życiówkę, przynajmniej siłowo. Ach, ten Knockout %) Hantle dziecinnie, żałuje, że nie ma większych. Straszna pompa w serii łączonej, i podobnie na całym treningu tricepsa. Pozdr.
[...] bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]
Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]
Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]
dzieki spaiter. to w takim razie jak chcialbym wzmocnic sie w dipsach na klate, a robie teraz FBW to mam dac jako cw na triceps dipsy w wersji na triceps? chyba za duzo tych pompek na poreczach by było. czy nie chodzilo ci o pompki w podporze tyłem. ewentualnie moglbym poeksperymentowac i dac je zamiast prostowania ramion na wyciągu ktore obecnie [...]
[...] ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, sciagasz kolejne 10kg i znow wyciskasz tyle razy, ile dasz rady. Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) wydaje mi sie ze tak, bo po klacie triceps juz masz troche [...]
http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 10-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 20h Czas rozpoczęcia i zakończenia uczty: 16:30-22:00 Posiłek po treningu: -100g kaszy jaglanej z suszoną żurawiną, posypanej wanilią. -250g sznycla z indyka z papryką, pomidorami, cebulą i czosnkiem, [...]