triceps na poręczach

[...] 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg wyrzucilbym to cwiczenie to byloby to za malo jak dla mnie.

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru modlitewnik 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwtem 4) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Na biceps/triceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 2) POMPKI NA PORĘCZACH Na mięśnie klatki piersiowej: 1) POMPKI NA PORĘCZACH 2) [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] serie do oporu -nachwyt SObota: Nogi z kapturami UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 x 15/12/10/8 martwy ciag na prostych nogach 2 x 12/10 wspięcia na palce stojąc 4 x 25/20/15/12 Hippy Poniedziałek/czwartek: Klatka, barki, triceps, łydki,kaptury Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12-8 - Butterfly 1-2x12 [...]

- wiek: 18 - staż: wystarczający.. serio - jak wyglądał ostatni plan: typowo masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka [...]

[...] sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 3s podciąganie 3s max powt. = 14 serii tygodniowo uginanie na wyciągu [...]

[...] treningu około 60g wegli + 30 g białka i jest super git DZIEŃ 48 TRENING B9 Poszło świetnie, ściąganie linki wyciągu zmieniłem na wiosłowanie (rozwalił się wyciąg) i na triceps zrobiłem 2 serie pompek na pompek na poręczach (tyle dałem rade ) i 2 serie francuzów Przed treningiem poszła porcja cell pumpa, 20g elite wheya dymatize i carb bx o [...]

DZIEŃ 71 - 29.07.2009 ŚRODA TRENING: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 15kg x 25 + 12 - 22,5kg x 15 + 12 - 27kg x 15 + 10 - 27kg x 15 + 10 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 30kg x 20 + 20 - 40kg x 15 + 20 - 45kg x 14 + 20 - 50kg x 12 + 20 3. CZACHOŁAMACZE 37kg x 15 - 42kg x 12 [...]

[...] waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do klatki jakby sie wytrzymalosc zwiekszyla. (nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow) Jedynie triceps dzisiaj ciezko (bolaly mnie lokcie....) ale sie przemoglem i dokonczylem wszystko. Coz...to by bylo na tyle :)

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

Środa 21.12.2011r. Wyebany, styrany, spaaać... Do szkoły na 8 do 15. Później od razu na siłkę, wróciłem do domu na 15 minut żeby się umyć i jakimś cudem (wziąłem co leżało na kuchni) zjadłem coś jeszcze. Na kasie w sklepie (dorabiamy do wycieczki szkolnej) 2h i tak o to wróciłem do domu o 20:40 :)) [...]

2.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. [...]

[...] na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne [...]

Piątek Barki i triceps Unoszenie hantli na boki stojąc 5x10-12 Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie krążka przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry w bok wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego nachwytem 5x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15 Pompki na poręczach [...]

Taki sobie trening, jakiś zamulony byłem, żeby trica zrobić musiałem się zmusić. Barki, kaptury, triceps i 20 min cardio Wyciskanie hantli siedząc (dość spory kąt) 5x12 20-36kg Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x12 + 3x drop w ostatniej Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 [...]

Nie rozgladam sie juz w spozywczym za pasztetami wiec dla mnie odpadl ;D W sklepie zawsze trzeba się rozglądać, może jakaś promocja będzie? Piątek Poszły barki, triceps, łydka i 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki 5x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą, 4x10-12 Unoszenie hantli [...]

Niedziela Barki, triceps i 30 min aerobów, trening zaliczam do udanych. Unoszenie klamry wyciągu dolne w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 4x10 ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 [...]