triceps na poręczach

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Siemka , ostatnio mialem takie hmm, mega problemy , nie dałem wypiski, nie miałem weny , trochę stres mnie zjadł . Ale dziś już jestem i jadę dalej Plecy + triceps + łydki Martwy ciąg 110kg x 10 150kg x6 x3 - oszczędzałem plecy bo ostatnio lędźwie jak co roku na wiosne tak bolą że ciężko ogarnac. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] co o tym sadzisz? 4)Rozpietki na poziomej lawce 12,12,10,10 Czy jesli robie pompki na poreczach w wersji na klatke to czy na treningu tricepsa(u mnie z barkami polaczony) moge rowniez wykonac w wersji angazujacej triceps? Reszte partii wiem jak juz trenowac juz wczesniej sprawdziles i dobrze jest ;) Mam [...]

[...] treningu. Na treningu nóg, martwy ciąg wykonuję oczywiście na prostych nogach. Mam jeszcze 2 pytania do Pana. 1. Na szrugsy ile ćwiczeń i serii? 2. Mam problem z treningiem tricepsów. Nie potrafię ich dobrze spompować. Wogóle nie czuje wyciskania francuskiego na stojąco, jak również w leżeniu. Nawet małymi obciążeniami. Różnie kombinowałem, [...]

muskagap -> jeśli zrobisz za dużo ćwiczeń, to możesz sie przetrenować i wtedy mięśnie nie bedą rosly.Dam Ci przykład- dzisaj robisz klate(4ćw) i triceps(3ćw)- i tak naprawde triceps ćwiczysz nie przy 3 ćw, a przy 6, bo przy wyciskaniach sztangi, czy pompkach na poręczach oprócz klaty mocno pracuje tric. Oczywiście łącząc np plecy i triceps jest [...]

[...] sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3 x 8-10 łydki: wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 10-12 wspięcia siedząc 4 x 10-12 CZWARTEK biceps i triceps w seriach łączonych: uginanie ze sztangą 4 x 6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4 x 6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3 8-10 pompki na [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-12 , 48kg*8/10kg*10 , 48kg*8/10kg*8 oj odczul to moj triceps fajna zmiana pierwsze cwiczenie juz dalo dobry efekt a ss zmasakrowala go, ciezkie treningi ale przyjemne, i jak troche wiecej ww mam to czuje moc BRZUCH 1.unoszenie [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

[...] możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na [...]

No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]

Dzień 19 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie - Plecy poszły bardzo [...]

[...] Wyciskanie wąsko 8p. 90kg 6p. 100kg 3p. 110kg 3p. 125kg Przedramie MOOOooooooOOOOcCCC . Było bardzo dobrze dziś . Mięśnie pleców napuchły i dostały ostro po włóknach a triceps kwiczał z bólu (choć napompował się słabiutko ale pewno o to chodzi w tym treningu). Przedramię robię na napuchnięcie więc jest mnóstwo powtórzeń . Ogólnie trening [...]

Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]

[...] na poręczach - dałem sobie spokój.Nie będę na siłę się już eksploatował. Jak wynika z wypisu przetrenowanie widoczne jest z daleka.Myślałem , że może zajechałem klatkę lub triceps lub jedno i drugie ale od jakiegoś czasu mam naprawdę problemy z pójściem na siłownię.No jakoś nie mam ochoty.W dzień siłowni zmęczony jestem.Dziś np.pół dnia snułem [...]

[...] niewielkiej cofce nie udało się wyciskanie. Po przeanalizowaniu kilku opcji i porównaniu ich z zeszłorocznym treningiem tą samą metodą stwierdzam co następuje: 1.Zarżnięcie tricepsa i klatki - potrzebny dłuższy odpoczynek od ławki LUB (moim zdaniem bardziej prawdopodobne) 2.Zmęczone i nie w pełni zregenerowane barki oraz tricepsy po wtorkowych [...]

[...] kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: Trochę skopałem, bo przylazłem na siłownię 55 minut przed zamknięciem, więc [...]

[...] jednorącz, 12 powtórzeń, progresja 2 serie ściągania szmura oburącz, 12, progresja 2 serie francuskiego na wyciągu, stojąc, 12,10, progresja Generalnie, po treningu klatki triceps dostał konkretnie w dupę. Tył barku: Zamaszysty wycisk, kocham to ćwiczenie, 3 s, 10-12 powtórzeń, mały ciężar Brzuch, ciężki trening: oj, ten faktycznie jest ciężki, [...]

[...] 5serii po 5-6 powtórzeń * bonus* •szrugsy 6powt x 5 serii Sobota •wyciskanie hantli podchwyt 6 powt x 5 serii Łączone •Wioslo na triceps w opadzie tlowia Z dokreceniem 6powt x 5serii •uginanie ramion chwytem mlotkowym 5-6powt x 5 serii Łączone •Wycksnie zaa głowy hantli stojąc [...]