triceps na poręczach

[...] była wyraźnie skośna, skierowana głową w dół. Zaangażowana jest głównie górna część klatki. Ćwiczenia na mięśnie ramion: 1. Odwrotne pompki - mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - dłonie skierowane w stronę tułowia należy oprzeć na podwyższeniu, wyprostowane w kolanach nogi umieścić na podłożu lub na podwyższeniu. Reszta ciała nie powinna [...]

To już nie wiem gdzie leży właściwą prawda ,bo wszędzie doczytuje to po jednym ćwiczeniu ewentualnie dwóch ale wtedy po 3 serie X8 powtorzen :-) ale wtedy tygodniowa objętość będzie blisko 20 serii, to czy nie będzie za duża ? A: 1.Nogi prostowanie nóg na ławce 3x15 2.Wiosłowanie o oparciu tulowiem na ławce dodatniej 4x15 3. Wyciskanie na ławce [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen uginanie nog na maszynie lezac 4 serie 10-12 powtorzen lydki 4 serie od 15-20 powtorzen brzuch 2 cw. po 4 serie czw Barki triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen [...]

[...] zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

Cykl rozpiszę na 4 treningi w tygodniu. W założeniu jest to cykl 12 tygodniowy. 1 trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 trening- martwy ciąg, grzbiet ( dodatkowe ) , barki 3 trening- przysiady, wyciskanie , biceps 4 trening- martwy ciąg, barki Zalecam trenować według schematu : poniedziałek, środa , piątek, sobota 1. Trening: 1. Przysiady [...]

[...] ciąg na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM -Wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=nYO5EcbaDos - Pompki na poręczach w wersji na triceps https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA - Uginanie przedramion ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Ćwiczenia wykonujemy w 2-3 obwodach, jako [...]

[...] ramienia. Nie ma sensu się rozpisywać od przyczepach początkowych i o końcowych poszczególnych głów warto tylko zaznaczyć, że głowa długa jest mięśniem dwustawowym. Aby triceps trenować kompleksowo warto w treningu stosować zarówno ćwiczenia wielostawowe jak i izolowane. Najlepszymi ćwiczeniami wielostawowymi są przede wszystkim pompki na [...]

[...] 12 8.Allachy Push 2 1.Wykroki 5s po 8-10 2.Pompki na poręczach 3-4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Landmine press 3s po 10-12 5.Cross cable triceps extension 2x10-12 6.Katana extension 2x10-12 7.Łydki stojąc 3s po 12 8.Spacer farmera jednorącz 4x1min Pull 1 1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny [...]

[...] to wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie i pompki na poręczach wszystkie angażują klatkę piersiową i tutaj można by było poręcze zamienić na coś innego co atakuje tylko triceps. Push 2 tutaj bym zamienił właśnie poręcze z planu Push1 na wąskie wyciskanie. Taka kosmetyczna zmiana, a wydaje mi się, że będzie lepsza. Pull 1 Bardzo fajny plan [...]

Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]

[...] x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8p Wykroki ze sztangielkami w miejscu 4s 8p Wyciskanie wąskim [...]

[...] zrownowazyc tyly z przodem ud Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Moze jakies glute bridge na dobitke na koniec... Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - mocno kontuzjogenne Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla [...]

misiosz,tak jak stwierdziles z ta genetyka,mam duze przyrosty,a tak w ogole mam duzy triceps,bo lubie pompki na poreczach,a co z tym tluszczem to tylko troche

[...] w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie przerwa ok 5min od ilu obwodów zacząć i czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

[...] 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 . brakuje cwiczen ukierunkowanych bardziej na nogi, proponuje zmiane Przysiady klasyczne 4x8 Martwy na [...]

Założeniem treningu ogólnorozwojowego (full body workout) jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Najlepiej na wolnych ciężarach, aby ruchy te powtarzać jak najczęściej i nauczyć się prawidłowej techniki. W związku z tym, wiosłowanie ok, ale sztangą lub sztangielkami. Zamiast wznosów hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie. W [...]

[...] a najlepiej od jej wielkości. Czyli zacząć należałoby od klatki piersiowej i tutaj mamy wyciskanie leżąc, później wyciskanie na skosie, później wyciskanie stojąc i ćwiczenia tricepsowe. Nie napisałeś też w jakiej wersji są pompki na poręczach. Jeśli docelowo mają angażować triceps to francuskie wyciskanie hantli może być już zbędne. W pull [...]

[...] W planie C jak nie masz co wrzucić na klatkę piersiową to możesz tam dać pompki na poręczach w wersji na klatkę solidnie Ci przetrenują zarówno klatkę piersiową jak i triceps. Tutaj już wznosów bokiem bym nie dawał tylko coś cięższego na przykład ohp. Bo cały czas te unoszenia to za dużo i nie trzeba ich tyle w planie. Zwrócę Ci uwagę [...]