triceps na poręczach

nogi przysiady ze sztangą na plecach plecy wiosłowanie sztangą klatka wyciskanie na ławce poziomej barki Wyciskanie sztangielek biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem/podchwytem triceps Pompki na poręczach łydki brzuch

plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz). unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Barki OK Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie przedramion na wyciagu z linkami 3x12-8 Sroda Aeroby 40min Czwartek [...]

Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. Przykladowe cwicznia izolowane: Klatka - rozpietki, buterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe [...]

Wtorek: 27.11.2018r. Dzisiaj na ruszt poleciała klatka, przód barków, triceps, brzuch. 1. Wyciskanie ławka pozioma: Rampa 6. skończyłem na 130kg, 2. Wyciskanie sztangi skos +: 5s. 10-8p jakoś 80kg. 3. Wyciskanie na hamerze leżąc: 4s po 10p. 1. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8p, 2. Wyciskanie na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x. 1. Hamer [...]

OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]

triceps i biceps-wyjatkowe polaczenie, z braku czasu pompki na poreczach 3x12 zginanie sztanga prosta 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac 3x15 zginanie hantlami siedzac 3x15 prostowanie linkami za glowy przy wyciagu 3x15 modlitewnik z hantlem 3x15

[...] wykroczne z hantelkami - 3x10-6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10uginanie nog lezac 4. wspiecia na palce 2 x max wspiecia na piety Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6pklasyczny mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

Trzymaj sie tego treningu przez 2-3 tyg i zobacz jakie odczucia -wyglada ok - jesli bedzie ok Keep it..:)))wywaliłbym tylko na triceps Prostowanie sztangielek w oparciu o ławke w opadzie 3x(10) mozesz zamiast tego dac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lub pompki na poreczach :)

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8 przeczytaj pierw caly post nim zaczniesz pisac sorka za spam za malo cwiczen na plecy,3 cwiczenia to malo ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:17:32 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:01 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:30

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w [...]

1 Dzień Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 7. Ściąganie linki na wyciągu 2 Dzień Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]