Nowy trening.

Wiek : ponad 16 lat.
Waga : 65kg
Wzrost : 179
Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mutant mass,trec 1250mg
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: damy rade
Cel/problem/opis: zmasowac i rzezbic,bo nie mam z czego poki co

Witam,cwicze od jakiegos roku,wczesniej bez zadnych suplementow,poprostu raz chodzilem,raz nie chodzilem,na odpiernicz wszystko,od września wzialem sie za robote,poki co cwicze na swojej silowni ale gdy tylko bedzie zimniej bede chodzil na profesjonalna silownie .
Przez wakacje pracowalem fizycznie i bralem kreatyne treca,jeszcze jej nie skonczylem,od poczatku wrzesnia regularnie cwicze,jem zdrowo,moj dzienny posilek wyglada mniej wiecej tak : rano 2 jajka,platki owsiane z mlekiem,w szkole mutant mass,2 bulki z szynka jakims warzywkiem,po powrocie schabowy,ryz,przed treningiem trec i po,w czasie treningu 1,5 l wody,dziennie kolo 3l,na kolacje,nalesniki z twarogiem,badz salatke z puszka tunczyka.

Moj trening : zawsze laczylem klatke z biceps i mi to odpowiadalo
Pn-klatka,biceps,brzuch
Sroda-plecy,triceps,brzuch
Pt-barki,klatka

klatka
plasko 3x12
wasko 3x12
rozpietki 3x15

biceps
uginanie ramion ze sztanga 3x12
hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke

brzuch
drazek wznoszenie nog 3x8

plecy
martwy 3x15
drazek szeroko 3x10
wioslowanie 3x10

triceps
pompki na poreczach

barki unoszenie sztangi zza glowy 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

Dodatkowo trenuje krav mage,gdzie na koncu kazdego treningu,ktore sa 2x w tygodniu jezdzimy na rowerze i bierzni,nog na silce nie trenuje,chyba,ze czasem zrobie pare przysiadow ze sztanga

trening,pewnie nie jest poprawny,ale taki mi odpowiada,doradzcie i poprawcie jak mozecie co nie co..
i mam pytanie,najbardziej skupiam sie na klatce,szybko sie regeneruje,czy moge ja cwiczyc na kazdym treningu ?

Klatka:
plasko 3x12
tutaj wrzuc pompki na poreczach
rozpietki 3x15

Barki:
wyciskanie zolnierskie 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
unoszenie bokiem

Biceps:
uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke

Brzuch:
3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu
wznoszenie nog,drazek 3x10

Plecy:
MC 3x15
wioslowanie 3x15
podciaganie na drazku
szrugsy

Nogi:
przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8
wykroki
uginania
wyprosty
wspiecia na palce 3x12

Nie możesz ćwiczyć na każdej klaty. Tzn. możesz ale to szkoda rwać mięśnie, daj się jej zregenerować. Za mało ćw na plecy, nie mówiąc już o tym że nie ma nóg w ogóle. Jak masz ćwiczyć samą górę do tego "sporadycznie" to odpuść. Lepsze to niż bocianie nogi. Na triceps 1 seria

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8
przeczytaj pierw caly post nim zaczniesz pisac
sorka za spam
za malo cwiczen na plecy,3 cwiczenia to malo ?
Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:17:32

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:01

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:30

To ty nie zdążysz się rozgrzać i trening kończysz. Na triceratopsa wal 9 serii, 12,10,8. Dorzuć francuskie zza głowy hantlem i np pompki w podporze tyłem. To samo bicepsa się tyczy, dorzuc jeszcze 1 cwiczenie, młotek np. na plecy dorzuc jeszcze wioslowanie sztangą nachwytem uchwyt szeroki/podchwytem chwyt sredni albo najlepiej te oba. I nogi rób!

czytalem wiele artykulow,ale zeby az tyle cwiczen dawac,nie raz zakladalem temat i 3cw to max byly.

na plecy? to nie wiem gdzie ty ten temat zakładałeś. Chyba na samosi

z.w na 2min,wroce i sprobuje ulozyc wszystko fest ok ?

No i wtedy jeszcze cos ewentualnie można będzie pozmieniać

Pn-sroda-Pt

Klatka:
plasko 3x12
wasko 3x12
rozpietki 3x15

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Biceps:
uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke

Brzuch:
3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu
wznoszenie nog,drazek 3x10

Plecy:
MC 3x15
wioslowanie 3x15

dalej nie wiem

Nogi:
przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8
wspiecia na palce 3x12
prostowanie nog w siadzie 3x10 na laweczce

i jak ? na plecy nie wiem i triceps